睡眠不好吃啥管用呢
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睡眠不好吃啥管用呢,现在很多的人由于一些生活工作压力或其他的原因,多多少少都会出现失眠的情况,或者睡得不好,睡眠质量下降等。如果又不想通过吃安眠药的方式改善的话。可以考虑通过食疗改善。以下是睡眠不好吃啥管用呢的参考。
睡眠不好吃啥管用呢1
1、牛奶
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S—羟色胺的原料;色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,能使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此,睡前可以饮一杯温牛奶。
2、蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药,,对失眠者疗效显著。可取1—3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。
3、核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。
4、葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
5、小米
小米具有“健胃,和脾,安眠”的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
通过上面的内容我们就了解了睡眠不好吃啥管用,其实通过食物来改善睡眠是比较好的方法,因为没有什么副作用,一些改善睡眠的`药物多少都会对身体有影响,所以为了安全起见,还是选择食物改善比较好,我们平时还应该要有一个良好的心态,好的心态最重要。
睡眠不好吃啥管用呢2
1、豆浆小米粥。
可能很少有人知道这个做法。其实,小米是补中益气的代表食品,我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的,其实,我们不妨把煮小米粥做的营养一些,把清水换成豆浆来熬粥,豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收,对于安神助眠也有着很好的功效。
2、睡前喝牛奶。
因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感,也增加了催眠效果。
3、核桃。
我们都知道核桃是养脑的食物,也是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、桂圆。
性味甘温,无毒,是大补之果。桂圆肉的营养价值更高,有补益心脾、养血安神之功效,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5、莲子。
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
6、喝醋。
当因为过分劳累难以入睡时,不妨用食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,很快就会让你感觉困意来袭,可以好好睡觉了。
我们都想要能够安稳的睡一个囫囵觉,但是并不是我们都能够做到。有很多睡眠障碍的人想要睡觉却怎么也睡不着,长时间下去势必会对身体造成一些伤害。所以我们一定要找到一些解决的方法。
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