睡前吃什么能提高睡眠质量
本文已影响8.08K人
本文已影响8.08K人
睡前吃什么能提高睡眠质量,如果睡眠质量不好,除了可以借助运动方法之外,还可以通过饮食来进行调理,比如说吃一些有助于睡眠的食物,下面一起来看看睡前到底吃什么能提高睡眠质量。
睡前吃什么能提高睡眠质量1
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的`。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
睡前吃什么能提高睡眠质量2
1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠。
如何提高准妈妈的睡眠质量
睡前吃黄瓜可以减肥吗 睡前吃这几种食物助眠又瘦身
失眠睡眠质量不好怎么办
女性保健远离7种食物 提高睡眠质量
女性保健远离7种食物 提高睡眠质量
睡前吃什么有助于睡眠
女性保健远离7种食物 提高睡眠质量
睡觉为什么会说梦话 睡觉说梦话会影响睡眠质量吗
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
酷热夏季怎样提高宝宝睡眠质量
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡前喝什么有助于睡眠
经期总是睡不好?6大方法有助改善睡眠质量
拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧get
睡前吃什么合适?助眠又美容的睡前饮食推荐
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
高考前睡不着觉怎么办 高考前可以吃安眠药吗
如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 最放松的睡前瑜珈
睡前吃啥有助于睡眠呢
睡觉前做什么有助睡眠
睡眠质量差?送你3个入眠“小窍门”,睡不大好的人赶紧试试吧
在睡前做哪些事能够提高睡眠质量呢? 提高睡眠质量的方法