减肥动作瘦全身

减肥动作瘦全身， 想要瘦全身其实也不难，主要是要把握住技巧，让你享瘦的同时不会反弹，另外瘦全身的话会比较累，因为想让全身的肉都活动到，下面来看看减肥动作瘦全身。

减肥动作瘦全身1

1.伸懒腰式全身伸展

每天早上或者空闲的时候，多做几次全身伸展就可以拉伸开蜷缩和扭曲的肌肉群。既能帮助给肌肉群塑形，还能改善血液循环的速度和状态。只要坚持下去就能收获显著的塑形和减肥的效果。

两腿自然站立，双臂上举，全身向上拉伸，保持一两个深呼吸后返回，继续进行下一次伸展，每次重复三次左右。

2.靠墙站立

找到一个平整的墙面，将身体的整个背面靠在墙壁上，请注意后腰和头部也要尽量的贴向墙壁不能留有空隙。

靠墙站立伸展也可以拉伸开后背以及身体的大部分肌肉群，既能改善血液循环和新陈代谢，还可以激活褐色脂肪细胞，有助于提高燃脂率和形成易瘦体质。减肥和保持身材的效果显著。

3.躺在床上双腿上举

睡前或者躺着休息的时候，可以将双腿上举五到十分钟。

双腿是身体循环的末梢，大量的毒素、淋巴和水分集聚在双腿部位，久而久之就会造成身体循环不畅和双腿肥胖臃肿等状况。

每天躺着休闲的'时候将双腿上举就能够促进身体末梢的血液循环，既能提高代谢速度，还可以改善双腿浮肿等。

4.双腿自然下垂的坐姿

坐着的时候，双腿要自然下垂，绝不能跷二郎腿。经常跷二郎腿的坐姿会造成盆骨歪斜，既会阻碍下半身血液的正常循环，还会导致下半身的肌肉群走样扭曲，极易诱发下半身肥胖和身材走样，同时也会危害身体健康。

5.挺胸抬头的站姿

站着的时候一定不能弯腰驼背，应该挺胸抬头。错误的站姿会影响全身的血液循环，长此以往就会诱发肥胖甚至促成易瘦体质。

另外错误的站姿还会让肌肉群变得松懈，最终出现腹部肥胖，后背宽厚等身体外形。

建议日常生活中，保持良好的姿势，不仅能促进减肥，还能修整肌肉群形态和提高代谢率。

减肥动作瘦全身2

1. 下巴后缩

效果：锻炼脖子后侧肌群，改善头前倾。

要点：

仰卧躺在地上，屈膝双脚平放在地面上；

头平放，下巴后缩呈缩脖姿势，然后再放松回来。

注意，脖子前侧放松（小哥哥的过紧了），头不要在地面上滑动，可以小幅度的点头。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

2. 双臂超人

效果：锻炼肩部肌群，改善溜肩。

要点：

俯卧位趴在地上，双腿打开与骨盆同宽；

像超人升空的一样双臂向前延伸;

收回双手时，夹紧两个肩胛骨（蝴蝶骨），带动两臂弯曲呈「W」字。

腹部和骨盆不要左右晃动，向前伸臂的时候不要耸肩。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

3. 俯卧 T 字上举

效果：强化背部，纠正圆肩驼背。

要点：

俯卧趴在地上，双腿打开与骨盆同宽；

双臂侧平举，和头部呈 90° ，手伸直，大拇指朝上；

肩胛骨后缩，带动两臂向上抬起呈「T」字。

注意，腹部和骨盆不要左右晃动，上举时不要耸肩。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

4. 墙壁天使

效果：同样可以强化背部肌肉，和上个动作搭配训练，效果更好哦

要点：

靠墙站立，头、上背部和臀部尽量贴靠墙壁，挺胸抬头；

双臂侧平举到 90° ，屈肘 90° ，大臂和前臂贴靠在墙面上；

像天使挥动翅膀一样让两臂在墙上滑动。

手臂上举的过程中前臂尽量贴在墙壁上，如果困难可以适当减小上举高度，向上滑动手臂的时候不要挺肚子。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

5. 座椅挺身

效果：锻炼大臂上的肱三头肌，紧致手臂。

要点：

找一把重心稳定的椅子或矮桌，背向椅子坐在地上；

双臂屈肘，双手支撑到椅子座面上，双腿打开与肩同宽，双脚平放在地面上维持稳定；

大臂后侧肌肉发力，屈曲的双臂伸直把身体顶起抬离地面，然后再缓慢放下。

注意，腹部和骨盆不要左右晃动，手肘尽量不要外撇。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

6. 仰卧摆腿

效果：激活你的腹肌，帮你收肚子。

要点：

仰卧躺在地上，双手平放在身体两侧；

膝伸直，双腿交替向上举起做上下摆腿动作。

注意，腹部和骨盆不要左右晃动。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

7. 旋转仰卧起坐

效果：强化腹直肌，还可以刺激到腹斜肌，让马甲线更明显哦。

要点：

仰卧躺在地上，双腿伸直打开与骨盆同宽；

双手「抱耳」，然后卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作

左右旋转身体 60° ，最后再缓慢躺回到开始的.姿势。

注意，腰痛的朋友避免此动作。

绝对不要双手抱头，这样会给颈部太大压力，双手轻轻搭在耳朵上即可。

直膝困难的朋友可以屈膝，将双脚平放在地面上。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

8. 交叉后蹲

效果：锻炼臀部，让屁股更翘更紧实。

要点：

直立站立，双脚与肩同宽，目视前方，双手掐腰；

左右腿交替，做双腿交叉的下蹲姿势。

注意，身体和骨盆不要左右或前后晃动。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

9. 单腿臀推

效果：又一个翘臀的好动作，练出小哥哥同款翘臀。

要点：

仰卧躺在地上，右腿大腿和小腿各呈 90° 抬起维持；

双手打开平放在身体两侧帮忙稳定身体平衡；

做右侧臀推动上举的动作。

单腿 15～20 个来回为一组，换腿继续，2～3 组。

10. 拜年弓箭步

效果：紧致大腿内侧。

要点：

站立位，大腿向一侧迈出同时下蹲；

下蹲时，找到身体向后坐的感觉。

双脚迈得幅度越大，对大腿内侧的刺激就越强。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

减肥动作瘦全身3

1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4.扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5.长椅眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6.t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。