运动减肥是瘦全身吗 怎样瘦全身运动减肥
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【导读】:很多人应该都知道想要健康、迅速的减肥一定是离不开运动的,但是运动的方式有很多,哪些是可以帮助瘦全身的呢?下面就和小编一起来看看吧。
一般来说运动减肥的方式都可以起到瘦全身的效果。
其实局部减肥是比较困难的,减肥就需要消耗热量,而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪,而并非某一个部位的脂肪。想要瘦肚子就一直做仰卧起坐,觉得手臂粗就天天做手部的运动,自己的腿胖就使劲跑步,这是很多人都有的局部减肥捷径心理,觉得哪个地方肥肉多就专门儿练哪里,但其实这种想法是错误的,因为脂肪是全身性的,并不是练哪个部位就能减少哪个部位的多余脂肪,而且局部运动很容易疲劳,消耗的总能量少而且还不能持久,所以不管你是想瘦全身还是想瘦某个部位,都需要进行系统的训练,而且还要长时间的坚持。
其实基本上任何自然减肥的方式都是全身减肥,减肥实际上就是减脂,人体每个部位的脂肪不是只给某个部分来供能,都是为全身供能的。比如做 腿部运动的时候,全身的脂肪都在为身体供能,消耗的不只是腿部的脂肪。而我们所看到的做局部运动瘦下来的,是我们在整体脂肪减少的基础上,局部的运动会保持我们肌肉含量,甚至是有所增加,那么相对来说,我们局部的围度就会变小了。严格地说,一个人如果减肥取得进展,那么这个人应该全身均匀地瘦下来,如果有差别的话,也是有限的。而想减哪个部位就减哪个部位,是没有理论根据的,实践上也不能做到。
跑步
跑步是最常见的运动之一,并且是一项标准的全身运动。虽然说只要我们去跑步,我们的身体就能消耗脂肪,但是为了达到更好的减肥效果,我们每次跑步的时间最好要在20分钟以上!如果我们是跑步新手,刚开始一下子跑20分钟确实是很费劲的,所以我们应该逐步的提高自己跑步的水平,一般只要坚持一个月的跑步,跑20分钟绝对是很轻松的!
骑自行车
生活中很多都经常需要骑自行车,同时这也是一项很好的有氧运动,骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显着。至于是否会使自己的腿变粗,则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度,简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快,强度愈大,则长肌肉就越快。但是就实际情况而言,你骑行的强度完全不可能达到这一阈值,所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。
快走
如果你觉得跑步太过辛苦的话,那么可以尝试一下快走的方式,也是一种非常好的瘦全身运动,快步走相比快跑对膝盖的伤害小,并且减肥效果不输给慢跑。快走,在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。快走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走几个月就能达到塑身的效果。
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