简易减肥瘦身动作

简易减肥瘦身动作，对于健康是在健康的饮食后，还要注意日常生活中的运动，如饭后散步，工作累后跳一下绳，具体还有哪些，下面来看看简易减肥瘦身动作，一起来了解一下吧！

简易减肥瘦身动作1

一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂

1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8—15次

二、下蹲动作锻炼部位——腿部

1、双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

2、将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8—15次

三、双臂平举锻炼部位——肩膀

1、双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

2、双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8—15次。

四、臀部上推锻炼部位——腰腹部+臀部

1、将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

2、运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部

1、平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。

2、呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8—15次

六、背部伸展锻炼部位——下背部

1、高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

2、将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8—15次。

有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

上面这套处方每周做2次，每个动作做8—15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2—3组，1周做3次。

简易减肥瘦身动作2

动作一：跳绳

准备一根跳绳，双手分别握住跳绳的一端，将跳绳放置在身后位置的地面上，身体站直，然后用双手向前摇动跳绳，让跳绳摇动到脚尖位置时，把双脚轮流抬起，让跳绳从脚底通过，要交替连贯地进行。

动作二：跪姿俯卧撑

把双腿弯曲，小腿交叉盘起来，用膝盖和两条手臂支撑着身体，把背部和腰部挺直，让上肢身体到大腿部位都在一个平面，双手在自己胸下面的位置，弯曲手臂，让身体下移，当胸部位置快要接触地面的.时候把手臂伸直，还原。

动作三：深蹲跳

双脚之间留出等同于肩宽的距离，伸直双腿，背部保持挺直，双臂自然放置，下蹲，让大腿部位移地面呈平行的状态，同时，两条手臂向前伸直，并且平行地面。将双臂向后甩，同时跳跃起来，把双腿伸直，落地时，顺势再摆出刚才深蹲的动作。

动作四：高抬腿

保持自然站立的 状态，腰背挺直，双腿伸直，两脚之间可以根据自己的感觉留出一点距离，双臂置于身体两边，自然垂放即可，抬头挺胸，将双腿轮流向上做快速的抬腿动作，要把腿抬到与地面平行的位置，两条手臂随着双腿的动作做摆动，动作要连贯、快速、持续地进行，动作进行，尽可能保持稳定的状态，不要随意移动位置。

以上动作相信大家也不陌生，虽然动作不复杂，但减重的效果一点都不打折扣，重要的还是要能够坚持进行。进行动作前要先让身体得到热身，动作结束之后也要适当地进行放松，这几个动作简单易学，学会这几个动作，可以让你快速的减重。