女生睡前减肥瘦身动作

女生睡前减肥瘦身动作，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解女生睡前减肥瘦身动作好处。

女生睡前减肥瘦身动作1

一、屈膝走走

1、正坐在瑜伽毯上，上半身伸直随后向后倾，用胳膊肘弯折撑在软垫上，将脚裸抬至与膝关节同高。

2、两腿挺直伸出顺时针旋转，跟随转圈圈的节奏感呼吸出气，调节吸气，反复5圈，往反方向方位划圈，也反复5圈。

tips、这组姿势可锻炼腹肌、腰部，加强大腿根部紧实线框。可是要留意维持上半身和屁股的稳定，不必晃动。尾骨、腰部曾受伤者不适合。

二、脊柱滔滔

1、两腿膝关节紧靠，上身向后倾。呼吸，伸出单足，缩腹，两手往前挺直。

2、将上身依然往后仰，两手胳膊肘支撑点在路面。呼吸后出气，腹部用劲把上身从木地板渐渐地拉回，回反复10回，再换脚做10回。

tips、这组姿势类似俯卧撑，锻炼腹肌的另外，还能合理瘦胳膊。上身和颈椎骨维持一条直线，渐近量力，以防伤到颈部或腰部。但腰曾负伤、脊柱脱位者不适合。

三、美人鱼公主式瑜伽健身

1、人体侧卧躺在床上，渐渐地用两手扛起身体，手掌心伸开，头往后仰。

2、两腿伸直往上伸出，头靠向脚的部位，脚接近头的方位，坚持不懈一次2分鐘，肯定合理。

四、腰部弯弯的

1、跪坐着瑜伽毯上，两腿脚裸闭拢斜放到一侧，屁股碰地，上身抬头挺胸缩腹，右手往上挺直、左手微弯触地。

2、一直手掌心贴在地面上，另一只手跟随上身一起往侧面舒张压，换边各做5次，脚裸改放另一两侧，上下各做5次。

tips、这组姿势能够 锻练腰部、胳膊及腹斜肌。若有衰退性关节炎和膝关节不太好的状况，可换在椅上做。

五、侧躺扭曲

1、先平躺着于路面，将左腿弯折，脚尽可能挨近大腿内侧。

2、左手轻碰左腿膝关节，将左腿靠往人体右边，右手打直放置路面。

3、视野看右手前端开发，左手将左腿舒张压挨近路面，双肩包碰地，滞留1-5分鐘再换脚反复。全过程中可深吸出气，调整呼吸次数。

tips、临睡前做扭曲姿势，建议可立即平躺着地开展，在扭曲全过程中可屈伸颈椎骨、背部、侧腰椎间盘群，此時深吸气有利于通畅呼吸系统，助人体进到歇息情况。

女生睡前减肥瘦身动作2

吃什么水果减肥

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的'废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。