备孕时叶酸摄入量
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备孕时叶酸摄入量,叶酸是备孕期间的男女都需要吃的,吃叶酸的目的能够预防一些先天性的疾病。在备孕期间与怀孕前三个月都需要吃叶酸的。但是,叶酸也不能吃的过多,适量即可。备孕时吃多少叶酸合适呢,下面一起来看看吧。
备孕时叶酸摄入量1
叶酸是备孕女性必须补充的维生素,叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间补充叶酸也是很多孕妈妈关注的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢?备孕叶酸什么时候吃好呢?备孕叶酸要吃多久呢?备孕吃叶酸的好处是什么呢?含有叶酸的食物有哪些呢?
备孕叶酸摄入量
叶酸是备孕女性必须补充的维生素,叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间补充叶酸也是很多孕妈妈关注的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢? 在孕早期 ,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期 第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形,但必适量。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。 补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。
如何补充叶酸
一般来说,在每天食用的食物中就可以摄取叶酸,比如说菠菜、花椰菜、小白菜等绿色蔬菜,猪肝、羊肉、鸡肉等肉类食品,橘子、香蕉、葡萄等水果,甚至坚果、豆类、谷类物质中,都含有叶酸。当然,除了这些食物之外,在市面上也有一些专门补充叶酸的`营养补充剂,也可以酌情购买。
或许有一些孕妇并没有注意到这方面营养补充也不太注重这些,可是为了孩子着想、为了自己的身体健康着想,还是需要在限定的量前多多补充叶酸才好。而且由于孕妇的摄入量比较大,所以建议服用市面上的营养补充剂,当然在服用之前一定要咨询医生才行。
叶酸不仅预防宝宝先天性疾病,而且还能防止孕妇出现贫血的现象。叶酸是一种维生素,不是药品,不会影响到胎儿的健康,但是也不能过多的吃,一定要注意其量。不过,对叶酸的补充,除了吃叶酸片外,还可以通过食补来补充。
备孕时叶酸摄入量2
备孕叶酸什么时候吃
在怀孕胎儿的神经系统发育就已经完成了。怀孕第三周~第四周时,胚胎的神经管就应该已经闭合了,如果没有完全闭合,那就是神经管畸形,表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。所以,女性应该应当在备怀阶段就补充叶酸,准备一个良好的孕育环境。 叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。在孕中、后期,胎儿DNA的合成, 胎盘 、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以,即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、 胎盘早剥的发生。 怀孕前长期服用避孕药 、抗 惊厥 药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。备孕女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。
备孕叶酸要吃多久
据有关部门的调查显示,我国育龄女性的膳食 叶酸 摄入量仅为266微克/天,除去烹调加工的损耗,实际吸收利用率只有50%。而一般成年人的叶酸摄入量应为400微克/天,孕妇应为600微克~800微克/天。那么 备孕 叶酸要吃多久呢? 长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育,孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。也不要用“ 叶酸片 ”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸,是国家批准的唯一预防药品(商品名称为“斯利安”)。 市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克,相当于“斯利安”片的12.5倍,不适合孕妇服用。 其实含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。
备孕吃叶酸的好处
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的 叶酸 通过 胎盘 转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。那么 备孕 吃叶酸的好处是什么呢?
1、预防神经管出生缺陷。美国疾病控制与预防中心指出,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。
2、减少准妈妈患先兆子痫的风险。有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在 妊娠期 特有的 高血压 性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。
3、降低妊娠高脂血症发生的风险。营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
含有叶酸的食物
叶酸对于孕妈妈是非常必要的一种维生素,缺乏叶酸不仅会导致孕妈妈的身体出现问题,胎儿的健康也会成为隐患。除了通过服用保健药品来补充叶酸外,相信孕妈妈们都很想知道平常生活当中怎样通过 饮食 来补充叶酸。毕竟饮食合理来补充叶酸比药物保健来得健康。那么含有叶酸的食物有哪些呢?
1、蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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