孕前叶酸需要多少

孕前叶酸需要多少 ，大家其实都清楚，在要怀上宝宝前，得做足备孕的准备工作，如果没有做好孕前准备工作严重的话可能导致胎儿先天畸形，那么孕前叶酸需要多少 ？今天小编为大家讲解一下。

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对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。

孕妇的叶酸需求量：

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间：

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的'食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

叶酸高含量食物：

1、卷心菜

2、菠菜

3、西兰花

4、芦笋

5、油菜

6、南瓜

7、花菜

8、香蕉

9、芒果

10、橘子

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什么时候可以补充叶酸

中国营养学会建议你应该从怀孕前3个月就开始补充叶酸。这是因为胎儿的神经管发育很快，在孕期的前4周内就会闭合，结束发育。在那个阶段，你可能甚至都不知道自己怀孕了。如果等你意识到自己怀孕后再服用叶酸，就可能已经太晚，来不及预防神经管缺陷了。

孕前补充叶酸的方法

保证药补，也别忽视食补

有研究显示，人体对叶酸片的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸吸收好很多。首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊专科主任李光辉医生也指出，食物中叶酸的生物利用率仅为叶酸片的50%。

不过，健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收。

叶酸需求量因人而异

普通人的正常补充剂量是每天400微克。你既可以购买斯利安叶酸片（这是中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂)，也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。

如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝或有其他健康问题，有可能需要增大叶酸的补充剂量。如果你还没有做过孕前检查，最好现在就去医院，医生会根据你的检查结果，告诉你该服用多大剂量的叶酸片。

孕前补叶酸注意要点

叶酸的计量单位有两种，微克（mcg)和毫克（mg)，1毫克等于1000微克。400微克=0.4毫克，这是叶酸的一般推荐服用量。

通常建议用白开水冲服叶酸片。若有困难，可以把药片切成小块吃，或者和食物如牛奶、粥等一起服用。但注意不要用茶水送服，以免影响吸收。

除了单纯的叶酸片外，如果你还想吃其他含有叶酸的多维片，最好两者交替服用，一天服用叶酸片，一天服用多维片，防止维生素过量。

一般来说，你丈夫不需要额外补充叶酸。但如果他的膳食不均衡，建议补充多维片，里面的锌可以提高精子活力，促进受孕能力。

叶酸片既可以在饭前吃，也可以在饭后吃。但如果你能固定在一天的某个时候服用叶酸，可能就不太容易忘记服用了。

如果你服用的是单纯的叶酸片，若有必要，同时，还可以服用其他维生素，如维生素C、维生素E、维生素B12等。

奶、粥等一起服用。但注意不要用茶水送服，以免影响吸收。