图解瘦臂丰胸操 手臂变细胸部变大
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【导读】:上半身的锻炼除了帮助减少体脂肪,甩掉赘肉,更能在无形中达到丰胸的效果,通过打开与关闭肩胛骨,可以训练胸大肌,让胸部线条更趋向完美。
1、保持立正姿势,挺胸收腹,眼视前方。面上可露出喜悦的表情。
2、打开你的双腿与肩同宽,抬起头部,眼睛往上看,下巴上抬,突出下唇,想孩子扁嘴。
3、脸部保持动作二,然后头部后仰,下巴向上拉高,眼视天花板。双手弯曲上举,前臂垂直地面,掌心相向。
4、弯曲双膝,双手弯曲握拳放在腰两侧,手肘向后。头部后仰,下巴往上抬,挺胸收腹。整套丰胸操重复2回。
如果加上充当哑铃的水瓶来练习,还能同时瘦手臂,减肥效果就更好了喔。
1、两脚打开与肩同宽,两手各拿一个水瓶,举起。手肘向前,上臂与地面平行,前臂上举垂直地面,掌心朝内遮住脸颊。
2、双手朝两边打开,高度不变,脸上的表情可以转为惊喜状,像哄孩子一样。注意上臂要与肩膀同高。
3、回到步骤一,手拿水瓶的双手遮住脸部,惊喜表情可以收起。
4、弯曲双膝,双手弯曲放在腰两侧,掌心向上。头部后仰,下巴往上抬,挺胸收腹。整套丰胸操重复2回。
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