宅女居家手臂操 通淋巴丰胸翘臀瘦手臂
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
【导读】:你知道吗,双臂的赘肉对上身的淋巴流通造成很大的障碍,同时臀部的下垂,影响整个脊椎周围的肌肉,胸部也跟着变形。不用怕,现在编辑教你做一套宅女减肥操,不当让你瘦手臂,还能丰胸翘臀,一举三得!
STEP 1 丰胸翘臀
1、双腿张开大于肩宽地站立,全身拉直,双臂斜向上举起,手掌放松,此时肩胛骨向上拉伸,胸廓外张。然后双膝向前弯曲,注意弯下的幅度要控制得当,膝盖与脚趾连成一线并与地面垂直,双膝切勿弯曲至超过趾尖,同时双臂放下,交叉扶在双膝上,上身微微前倾。
上身保持向前倾斜,面朝下的姿势,双臂向斜上张开舒展,同时右腿向后伸直提起,身体向上牵引,带动左边大腿向上拉动。注意双臂与后踢右腿的幅度,三者处于同一平面上。
2、全身站直,双臂向左右两侧平举,与肩部连成一线,手掌向下,手指并拢。然后左腿站直支撑身体,右膝向右侧弯曲,大腿抬起,与小腿成90度,全身保持平衡。
弯曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前压下,全身重心下沉,成弓步的姿势,上身保持挺直,双臂也注意不要摇晃,保持平举。上身从右向后扭动,双臂从肩上放下并移动摆向后方,右臂在后,左臂则微微弯曲从身前指向后方,注意保持整个身体的平衡。
STEP 2 瘦手臂
1、双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。
2、双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。
3、双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。
4、同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。
然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。
双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。
快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条
手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂
如何瘦手臂?宅女私家操
真人示范瘦手臂操 塑造美臂线条
(图解)夹书纤臂减肥操 快速瘦手臂
四步水瓶瘦臂操 八分钟手臂瘦一圈
最难减手臂赘肉 3步瑜伽瘦臂操搞定
甩掉拜拜肉!淋巴按摩操重塑紧致手臂线条
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
4步水瓶瘦臂操 每天8分钟手臂瘦一圈
10分钟瘦臂塑形操 瘦出优美手臂曲线
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
图解三套瘦臂操 快速甩掉手臂赘肉
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
练习瘦臂操 10个动作快速瘦手臂
按摩能瘦手臂吗 如何通过按摩手臂减肥
甩手可以瘦手臂吗 快走甩手臂能瘦手臂吗
1周瘦臂哑铃操 打造修长紧实手臂
9步瘦臂操 轻松练就迷人小手臂
4步瘦臂操 每天8分钟手臂立瘦一圈
简单实用瘦臂按摩操 粉碎手臂脂肪
瘦臂美胸办公室舒缓操6式