每天3分钟手臂操 7天就变纤细手臂
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【导读】:夏天到了,你还不敢露出你的粗胳膊吗?不要再懒惰了,小编为你带来3分钟手臂操,坚持一个星期就能见效哦!
第一步:轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
第二步:揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步:穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:
位于在腕背部横纹中,指伸肌腱的尺侧凹陷处。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池:
位于人体曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
寻找方法:取该穴道时患者应采用正坐,侧腕的取穴姿势,曲池穴位于肘部,寻找穴位时曲肘,横纹尽处,即肱骨外上髁内缘凹陷处。
压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。
大陵:
位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关:
仰掌,位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。常用针灸穴位。属手厥阴心包经,是络穴、八脉交会穴之一。经气至此分行到表里相属的手少阳三焦经,故穴如关隘,与阳经相联。
在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。
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