产后带孩子怎么减肥
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
前平举
预备姿势:双手扶于宝贝腋下,双手伸直。
动作:
1.集中注意力在肩膀,吐气,手臂向上平举。
2.还原,放松肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:强化三角肌前束肌肉,可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛:上举时,肩膀感到张力即可,妈咪不必勉强举到一定高度。手肘关节不死锁。
建议:可逐步挑战至每回15次。
仰卧起坐
预备姿势:屈膝(大小腿弯曲角度保持在60度左右)仰躺,膝盖与肩同宽。双手扶于宝贝腋下,将宝贝置于下腹处。
1.先吸气,吐气后缩小腹。
2.保持小腹收缩状态,提肩离地15~20度。
3.收紧腹部肌肉,并稍停顿3~5秒。
4.还原,放松腹部。
5.每回5次。
功效:锻炼腹肌,预防内脏下垂。
叮咛:肩膀放松,抬肩时下巴和胸口保持一个拳头的距离,下背部贴地。为避免脊椎受伤,请勿在床上执行。
建议:可逐步挑战至每回15次。
侧平举
预备姿势:双手扶于宝贝腋下,双手内弯至于胸前。
动作:
1.集中注意力在肩膀,吐气,手臂向上平举。
2.还原,放松肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:强化三角肌中束肌肉,可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛:上举时,肩膀感到张力即可,妈咪不必勉强举到一定高度。
建议:可逐步挑战至每回15次。
产后带孩子真的会瘦吗
有效的运动顺序和计划
运动顺序由大肌群动作开始,再进行到局部肌群,如此可以延长燃烧脂肪的时间。例:擦地板、擦地板的胸、背肌群→前平举、侧平举的三角肌。同时还为妈咪们设计了交叉的训练计划,交叉训练除了有加强心肺功能的好处,同时可保护部份关节或肌肉过度使用的伤害,亦增加了运动的趣味性。
瘦身无速成
妈咪们可循序渐进,要点在于持续,订立合理易于达到的小目标,在目标达成后给予自己奖励,并维持下去变成生活的一部分。另不妨邀请爸比一同参予瘦身计划,与其独乐乐,找个伙伴互相鼓励与督促,效果将会更好!
产后怎么减肥 产后减肥方法
产后减肥应该怎么做
产后怎样快速减肥
产后减肥法 产后怎么减肥
提醒:产后收腹带减肥不靠谱
产后怎么样减肥才好
产后肥胖的危害有哪些 产后肥胖怎么减肥最快
产后减肥千万别用腹带勒
产后恢复 断奶后怎么减肥
产后怎样健康减肥
剖腹产后肚子怎么减 剖腹产后减肥的最佳时间
产后肥胖与减肥
生完孩子怎么减肥生完孩子怎么减肥
剖腹产后减肥黄金期 怎么减肥有效
产后减肥要注意什么 5大产后减肥误区
产后胖怎么减肥瘦身
产后怎么减肥比较有效
产后哺乳期怎么样减肥
产后肚子减肥方法
产后怎样减肥快
剖腹产后怎么减肥呢
产后怎么洗澡减肥 洗澡减肥方法
产后如何减肥 生完孩子肚子大怎么办
肥胖孩子怎么减肥
剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全
剖腹产子怎么减肥
产后该怎么可以减肥
产后发胖怎样减肥
产后减肥运动怎么做
产后怎么减肥比较快
产后怎么减肥:产后怎样减肥最有效 产后减肥黄金期
产后多久减肥最好 坐月子能减肥吗产妇月子里怎么减肥产妇瘦肚子的最佳时间产后瘦肚子的最快方法
产后减肥餐怎么吃营养