产后减肥食谱:产后如何减肥?产后吃什么减肥
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营养安排
对于产后减肥来说,最纠结的莫过于食物营养的安排,如果食物营养过剩的话,就会使自己变得胖起来,这样,产后减肥的计划,就直接泡汤了。但如果营养过少的话,产后虚弱的身体,就恢复不了健康,而且哺乳孩子的时候,连奶水也会不足。所以,产后减肥食谱,最首先要解决的,就是产后减肥食谱营养的安排。
那么,产后减肥食谱,怎样进行营养的安排呢?下面就是美国医药协会(ama)的建议:
1、在产后减肥的过程之中,维生素是一定要补足的;
2、在矿物质的要求量上,也应该增多一些,这样,乳液才会更加矿物质化,哺乳中的孩子,才会健康长大;
3、为了保证哺乳期间,奶水能够充足的供给,每天应该额外摄入500卡路里能量;
4、另外,尽管与产后减肥的原则相矛盾,在减肥的过程之中,孕妇每天所需的蛋白质,也要从原来的46克提高到71克。
有了以上这些营养指标,制定一份有助于产后减肥的食谱,应该就比较容易了。
五种不可以不吃的水果
水果,对于产后减肥来说,往往是最有效的一种食物。毕竟,在水果之中,含有的营养物质是最丰富的。所以,只要多吃水果,就可以满足产妇们的营养需求,还可以产生果腹感,不至于因为吃的补品太多,而给产后减肥增加困难。
那么,产后减肥,要吃那些水果呢?专家们说,下面,这五种营养丰富,又有助于减肥的水果,就是产后减肥的最好选择:
1、香蕉:脂肪含量非常低的一种水果,多吃香蕉,对于腿部减肥,塑造完美腿型来说,是非常有帮助的。但是,香蕉也不要吃得太多,毕竟,香蕉里面,热量也是非常高的;
2、苹果,与香蕉相比,苹果的减肥效率,可能稍逊一筹。但是,对于产后减肥来说,苹果却是不可或缺的。一方面,苹果,是最容易产生果腹感的。另一方面,食用苹果,对于产后减肥来说,可以有助于新陈代谢的加快,使减肥效果更加明显;
3、甜橙,甜橙的减肥特性,就是低卡无脂,而且富含维生素。因此,甜橙,对产后减肥来说,是非常有帮助的。但唯一的缺点,就是甜橙糖分含量多了些些;
4、菠萝,菠萝,如果缺少里面的一种活性成分的话,对于产后减肥,就根本没有任何的作用,但是,正是由于这一种活性成分的存在,菠萝也就成为了产后减肥,最为重要的一种水果。而这一种活性成分的作用,就是能够分解鱼肉脂肪,以及蛋白质;
5、西红柿,对于产后减肥来说,西红柿也是非常好的选择。毕竟,西红柿,是非常有营养的一种食物,而且,对于减肥也是非常有效的。需要注意的就是,西红柿,如果生吃的话,效果会更好。
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