产后140斤怎么减肥?
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产后月子体重140公斤的妇女可采取控制饮食、合理搭配食物、加上加强锻炼等措施可慢慢来实现减肥,通常月子期间的妇女都不推荐减肥,由于月子期间妇女身体要迅速康复,许多妇女都要为孩子喂奶,这就有可能影响母乳质量和奶量。
生完孩子2个月后就可以用一些科学的方法减肥了,此时不宜用吃减肥药或节食的办法,必须确保身体处于健康状态下才能去脂获得完美身型,有的人盲目追求减肥速度快,会对身体造成极大负担。
通常为了确保正常时段去吃三餐,就要合理搭配营养摄取量,可适当喝些酸奶、吃些新鲜瓜果类食品,这类食品能减少某些高能量食品的摄入,从而还能降低体内脂肪发生积聚。
产后瘦肚子的最佳时期:
分娩后瘦肚子最佳时期是分娩后3-6月龄,这时分娩后身体各方面都基本康复,可适量参加体育锻炼。若产后过早进行体育锻炼,可使盆底功能不全恶化,引起阴道前后壁膨出和子宫脱垂系列症状。
必须认识到修复速度与妈妈腹部大小,孕期抬高休重以及其产后运动情况及自身遗传基因有关。
1.沐浴后,进行腹部按摩
妈妈可以在沐浴后,对腹部进行更多按摩,因为小宝宝刚出生,所以按摩的范围不一定要太大,要适中。其实做法就是:肚脐眼四周用划圈法慢慢按摩,还可上下左右揉揉腹部,那架势瞄准产后收腹非常有用。
2.睡眠充足
睡眠良好的话,对于妈妈的修复是非常有帮助的,因为睡眠质量不足导致毒素在体内积累,就会影响到妈妈脂肪的分解,拦阻妈妈减肚子计划。
3.俯卧撑,缩腹
深信很多妈妈都说俯卧撑可以减掉肚腩,的确俯卧撑真的具有减掉肚腩的效果,有恒心和坚持的妈妈可以试着做做看看。
4.饭后多闲逛
饭后多散会儿心,能使妈妈身体得到快速恢复,同时也能帮助妈妈减轻体重。实际溜达方法为:挺胸抬头,脚步迈得较大,1分钟步行约60-80米,双臂随走路节奏任意摆动,每天徒步半小时至一小时,来微微出汗为佳。
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