产后怎样健康减肥
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产后怎样健康减肥,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,减肥的效果也是非常明显的,锻炼身体有利于增强我们的.身体素质,以下分享产后怎样健康减肥有什么好处。
产后怎样健康减肥1
产后健康减肥最主要的一点是要具备足够的减肥决心与信心。因为具备足够的减肥决心与信心对您的减肥效果是关键!
产后减肥一定要在医生的准可下才能开始,如果需要母乳喂养,那么最好是在宝宝出生后6~8周以后再开始减肥,产后身体需要有一段的恢复期,以及维持充足良好的乳汁。
在母乳喂养阶段要保证食用健康食物,这样不会破坏母乳中丰富的维他命及矿物质,美国医药协会建议在进行产后减肥时一定要补充维他命。另外,为了保证有足够的乳汁,处在哺乳期的女性每天都要多摄入500卡路里才行,并且每天还要补充71克的蛋白质,这样才可以保证充足优质的乳汁,这也是维持产后最瘦的体重。
温馨提醒:自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后怎样健康减肥2
产后减肥,要循序渐进。
产后第1个月:新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,月子期后段时期适合做的恢复运动:
1、转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。
2、挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。
3、脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。
产后2~3月:身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动,这个时期最适合的运动就是散步。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的。
产后4~5月:产后体形恢复很重要,在产后第4~5个月,主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。
产后第6个月:这个时间,身体基本上完全恢复了,可以加大运动强度,争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了,比如说每天坚持练习仰卧起坐,腰腹部位是产后减肥的一个重点,如果不及时瘦下来,以后难度会更加大。
这样坚持下去,六个月后身材会恢复到原来那样!
同时,有需要可以选用安全有效的减肥药,这样不仅效果显著,且方便。在此,特向大家推荐两种安全有效的减肥药。
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