产后减肥
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二十多岁的小王曾经也是个女神级别的漂亮女孩,结婚后和丈夫也十分甜蜜,但这一切都在她怀孕后发生了变化。都知道女人怀孕后为了保证胎儿能获得足够的营养,会不断进补,而运动量又相对减少,很容易发胖。小王在生完孩子后就胖到了172斤,而丈夫也因她的样貌发生了变化而开始嫌弃她。
历经千幸万苦才生下女儿,原本以为从此可以过上幸福美满的生活,谁知丈夫的态度和婚前完全不一样,尽管小王为了挽回丈夫的心做了不少改变,但他依旧我行我素,有时甚至几天不回家,也没有任何消息。
意识到丈夫是因为她发胖的身材而感到嫌弃后,小王开始节食减肥,并在10个月内就成功减掉80斤,希望能挽回丈夫的心,但丈夫却对她说:“你真吓人,别和我说话,光看着你我就觉得害怕。”
看到这里未免心寒,而且感觉到有些匪夷所思,然而在实际生活中,女性因为怀孕生子而身材走样被外界嘲讽的事情屡屡发生。
“你生完孩子的样子,真是狼狈又恶心”
之前,张歆艺身材发福的话题空降热搜。
上的她一改以往性感美丽,一身宽松碎花裙,身形臃肿脚踩拖鞋,看起来就像是普通的产后恢复期的女性一样。就这么一张普通的照片,却被人攻击说打扮邋遢、不注重形象,甚至用“身形松垮腰臀同宽”来评价她的身材,言语极不友好。
然而,这种状态就是广大产后妇女最真实的状态,张歆艺后来在微博上也回复:“我的身材是还没有完全恢复,因为一直母乳喂养,没有整觉睡,没有办法节食减肥。我就想安安静静地做个妈妈,身材有没有走样,有那么重要吗?”
其实,遭受这种偏见的不只是她,还有她背后那些千千万万个产后哺乳期女性们。甚至有人直接对着一位刚出产的妈妈说:“你生完孩子的样子,真是狼狈又恶心。”
面对这种遭遇,想必让各位宝妈们感到苦恼,那为了分娩后能尽快恢复身材,宝妈们应当如何做呢?
如何预防?
1、控制饮食
孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前3个月,孕妈体重大约增加2-5斤;在接下来的6个月里,每月约增加2-6斤,约合每周增加一斤,因此在饮食方面的控制必不可少。
为了保证孕妇在怀孕初期营养的需求,膳食应以清淡、易消化吸收为宜,可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。多喝水,以温开水为主,避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。
另外,尽量少吃零食和夜宵。到怀孕中后期,孕妈饭量可能会比之前增长不少,不分时间就饿。零食和夜宵是保持体重的大敌,就寝前2个小时左右吃这些,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
2、适当进行有氧运动
准妈妈不要每天坐着躺着,要有适量活动。适当的有氧运动是一个很好的选择。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。如孕期瑜伽等。
3、哺乳期减肥注意事项
产后的孕妈看到自己身材变形,都会忍不住减肥,但是一定要控制减肥速度,避免采用激进的节食减肥,或者通过大运动量来达到减肥的目的。这些减肥方式虽然可以瘦出满意效果,却对身体的伤害非常大。
哺乳期的女性尤其要避免使用减肥药,伤害的不只是自身,减肥药会通过乳腺沉积到母乳中,宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药,对他们肝脏造成伤害。
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