产后应该如何减肥
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产后应该如何减肥?很多女性朋友在怀孕后,整体操心如何顺利的把孩子生下来;当孩子顺利生产后,又开始考虑产后应该如何减肥。小编整理了一些减肥方法,一起看看吧。
产后应该如何减肥1
1、产后减轻体重有三大法宝:管住嘴、迈开腿、喂母乳,和平时不一样的就是多了一个。
如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。
如果孕期体重控制不好,产后体重也控制不下来,那么你未来保持超重的概率会非常大。
2、不着急
你身上这些膘是花了10个月贴上去的,别指望很快就能去掉,得慢慢来,不着急。一般的规律是,在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6—12月之间减下来。
减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于身体健康状况的恢复。
一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。
3、不要节食
对多数妈妈来讲,正常的,健康的,平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,是可以尽情享用美食的。
产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。
也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常的吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的餐点,例如苹果,橙子,胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。
如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。
4、均衡营养的食物搭配
和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。
各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择,例如三文鱼等,因为这些海鱼身体里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。
你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质,所以食物中要包括瘦肉类,蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。
当然,不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时的补充钙质。
如果对牛奶不耐受,可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶,可以考虑继续服用钙片。
5、多喝水
要多喝水,不要喝含糖的饮料,包括果汁。
多喝水有好处,首先是水喝多了你吃的就会少一些,还有多喝水可以帮助你加快新陈代谢。
喝水的量够不够可以用两个比较简单的方法来判断,首先是小便的颜色,颜色深说明喝水不够。其次是小便的次数,喝水够的话一般每3—4小时会小便一次。
6、多运动
运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。
对于顺产的妈妈,一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动,一开始的时候不用太着急,先恢复到孕前60—70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3—4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。
如果是剖宫产,可以在3个月以后逐渐恢复运动,但是2个月以后可以先开始多散步。
比较简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。
7、母乳喂养
母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中是含有一定量的脂肪的,坚持4—6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量,当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的`。
母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能会影响乳汁的分泌。
8、保证睡眠
睡得好,减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素,这会让你增加体重。
睡不好,心情不好,你也不大会主动的去运动,这是一个恶性循环。
很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡足7—8个小时。
9、寻求帮助
如果以上的各种方法你都很认真地去尝试了,但是依然没有效果,那你就不要自己去瞎折腾了,比较好去寻求医生的帮助,特别是营养师的指导和帮助。
产后应该如何减肥2
1、饮食清淡:
想要减肥的话平时要少盐,不吃太油腻食物。在吃饭之前吃绿色产品来分解脂肪,这么做能够起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜,在平时吃东西的时候要均衡补充维生素、蛋白质等,少摄入脂肪和热量。平时可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果,而对于肉、鱼、黄油等东西就要少吃。产后不喂奶怎么减肥?注重饮食是关键。
2、做瑜伽:
通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性,对于身体的很多地方都有好处,并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环,不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同,所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练习,产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。
3、慢跑:
产后不喂奶怎么减肥?这个时候可以慢跑,在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,这样做就可以瘦下来。不过很多新妈妈没有办法天天跑步,所以就害怕没有效果,其实用不着天天跑,每周慢跑3次就可以了。对于产后不久的妈妈来说,慢跑并不适用。
大家需要注意的是,月子期间不可减肥,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
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