产后瑜伽减肥
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产后瑜伽减肥,很多女性苦恼产后身体走样,变形,了解一些产后减肥的方法是很有必要的,很多女性还在哺乳期,吃减肥药减肥是断然不可行的,安全减肥方式很重要,请看产后瑜伽减肥介绍。
产后瑜伽减肥1
一、不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
二、不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
三、不宜超出身体极限
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的'信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
以上介绍了产后瑜伽减肥的注意事项,希望作为想减肥的新妈妈注意阅读。减肥不是一朝一夕的事情,不要盲目求成,正所谓欲速则不达用到产后减肥最恰当了。要在保证自己健康的基础之上,拥有苗条的身体。希望你通过正确的产后瑜伽减肥变成超级辣妈。
产后瑜伽减肥2
产后瑜伽对身心的帮助
1、恢复身材
能够改善血液循环、恢复皮肤弹性和减少脂肪的堆积,更能消除腹部、臀部、等处的脂肪,恢复曼妙身姿,尤其是产后六个月是恢复身材的黄金期。
2、调整心态
产后产妇可能会产生对身材走样的担忧,失眠,荷尔蒙失衡而情绪不好,以及照顾新生儿的担忧,产后瑜伽则能使产妇保持平和的心态,有效的呼吸,调整心态,更加有勇气去面对今后的生活,预防产后抑郁。
3、预防乳房下垂
能让产妇的乳房更加紧致有弹性,防止哺乳后的乳房下垂。
4、恢复身体能量
不仅身材恢复,对身体各个脏器的恢复也很显著。
5、重建盆骨肌肉张力
促进子宫收缩,预防子宫下坠,可以强健骨盆肌肉,增加骨盆内器官支撑力。
6、改善腿部水肿
加强肢体力量,改善下肢水肿。
产后瑜伽需要注意什么
1、在顺产后4-6周,剖宫产后的6-8周,产妇就可以练习瑜伽。
2、在练习过程中,如果感觉身体不舒服,要跟老师沟通好,去休息。
3、瑜伽前喂奶,瑜伽后宜在1-2个小时后再给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,会排毒,影响乳汁质量。
4、适当做些暖身动作。
5、练习瑜伽的时候应该穿宽松的衣服。
6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不适合进食。
总而言之,产后瑜伽是一种很好的,很适合产妇恢复身材的减肥方式,不仅可以控制身材,还能使产妇保持平和的心态。
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