产后减肥必知
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产后减肥必知
产后减肥必知,产后的新妈妈们都有个共同的事业,那么就是减肥的,产后瘦身的方法有很多,比如饮食、运动和药物等,那么今天小编就带大家一起去看看产后减肥必知。
产后减肥必知1
不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
不可将跳操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
不宜超出身体极限
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
注意事项
还需要根据个人体质来进行,需要循循渐进,千万不能为了着急瘦身而伤害身体!
新妈妈必知的产后减肥妙招
最低碳减肥法:喂母乳、带小孩
对于小宝宝来说,母乳是最好的天然食物,而对于新妈妈,喂奶可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复,还可以培养母子之间的感情。
最安全有效减肥法:健步走
开始锻炼时走的.速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。
最不可取减肥法:节食
刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,另外,新妈妈还承担着母乳喂养的重任,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏。
体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。
1、 乳房的变化
当孕妇成为新妈妈以后,乳房的主要变化就是开始泌乳。泌乳处理不当会导致乳腺炎,产后乳腺炎通常发生在产后第10—14天,尤以初产妇多见,表现为乳房红肿触痛,有时伴有硬结。
2、 皮肤的变化
准妈妈在孕期皮肤弹力纤维受激素影响变性较脆,至孕中晚期腹部张力较大时,腹部皮肤弹力纤维断裂形成紫红色妊娠纹,在产后变成永久性的银白色旧妊娠纹,故经产妇的妊娠纹为白色。
3、 子宫的变化
孕期以子宫的变化最大,怀孕前子宫只有梨子般大小,重约70克,至孕足月约1100克,增加近20倍。当胎儿和胎盘娩出以后,子宫会立即收缩,10天后子宫缩至盆腔内,至产后42天恢复到正常大小。
4、 体形的变化
孕期腹肌呈不同程度分离,在产后表现为腹壁明显松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圆、臀部宽大等因素综合作用,会形成产后初期特有的松垮体形。
产后减肥必知2
产后减肥方法
产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题,很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身,既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛,其实很简单,你也不需要依靠节食或是药物来减肥,这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养。
你可以选择运动,并不激烈甚至可以说比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单好上手也可以快速瘦身,重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。
产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
产后减肥瑜伽
呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
产后减肥运动
动作一
自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。
效果:拉伸身体,锻炼腹部。
动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。
动作二
自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。
动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。
动作三
自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。
动作四
坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。
动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。
动作五
左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。
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