产后减肥餐搭配

产后减肥餐搭配，小生命的降生当然是一件无比幸福的事情，但是如何恢复以前的曼妙身材也是很多产后妈妈们所关心的话题，那么下面就为大家分享一下产后减肥餐搭配。

产后减肥餐搭配1

1、豆腐焖丝瓜

主要材料有嫩豆腐、丝瓜、高汤、酱油、葱、香油、盐。方法：豆腐洗净切块，放进开水里面焯一下再用冷水泡凉，丝瓜去皮切滚刀块。锅里放油烧热后倒入丝瓜煸炒到发软，再加高汤、酱油、盐、豆腐、葱花烧开，然后用小火炖10分钟，淋上香油即可出锅食用。这个食谱的维生素、蛋白质、矿物质含量很高，但是热量低，还有通便的作用，适合产后减肥食用。

2、玉米鸡粥

食材包括大米、玉米、土豆、鸡肉。首先把鸡肉洗净切碎，土豆去皮切小丁，大米、玉米洗干净，然后和土豆一起加水煮粥，煮至大米熟烂后再加入鸡肉拌匀煮至熟透即可食用。这款粥营养丰富，脂肪含量低，适合减肥的产妇食用。

3、鲤鱼大豆汤

主要材料有鲤鱼、黄豆、白术、生姜、葱、盐。黄豆提前泡发，鲤鱼去鳞洗净放入砂锅内，加水和黄豆、白术大火烧开后用小火慢煮一个小时，然后喝汤吃鱼和黄豆。这个食谱有利水消肿的作用，特别适合水肿型肥胖的人食用。

4、白萝卜排骨汤

要准备的食材有排骨、白萝卜、枸杞、盐、姜片、胡椒粉。排骨洗净加入姜片焯水捞出，白萝卜洗净切块，然后一起放进锅里面加水煮汤，大火煮滚转文火煲40分钟，加入枸杞大火煮5分钟加盐、胡椒调味食用。白萝卜有消脂减肥预防便秘的作用。

产后最主要的减肥部位就是松弛的小腹，所以腹部是主要的减肥部位，要恢复紧致的小腹除了饮食之外，运动也是不可以缺少的，产后60天就可以做一些减肥运动，同时也要坚持每天按摩腹部，这样不但可以减肥，还可以改善妊娠纹与便秘。

产后减肥餐搭配2

一、香菇高丽菜汤

早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3。稀释柳橙汁柳橙2个。

午餐：1。胚芽米饭半碗；2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤：白萝卜60克。

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

二、豆芽青椒丝汤

早餐：1。沙拉小餐包；2。小麦胚芽牛奶。

午餐：1。胚芽米饭；2。虾卷；3。炒芥蓝菜；4。海带汤。

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针（干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

三、黄瓜金针菇汤

早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2。豆浆一杯。

午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞丝瓜汤；3。青葱蒸茄。

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

产后减肥餐搭配3

蔬菜豆腐烩

1、准备好下列食材：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒和葱末。

2、准备好调味料：盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、淀粉和高汤。

3、一切准备就绪之后就可以开始做了。先将豆腐切成块状入高汤及调味料，开小火，炖15分钟左右。然后将红萝卜削皮、切成条状，用开水煮软，捞起来装盘，放在一边。再另起油锅，倒入葱末进行爆香，入香菇炒香。最后倒入红萝卜、豆芽菜和青椒，拌炒之后淋在豆腐上，就可以食用了。

蔬菜豆腐烩低油却富含高纤维，非常适合产妇食用哦！

鲜鲤鱼汤

1、准备好下列食材：鲤鱼。

2、准备好调味料：酒、盐和生姜。

3、上述食材和调味料准备就绪后就可以开始做菜了。这道菜做起来其实是比较简单的。先去掉鲤鱼的.鳃和内脏，并洗干净。把水烧开，放进鱼、姜和其他调味品，开小火煮15分钟（可以根据鱼的大小自行控制时间）至鱼熟，就可以装盘食用了。

鲤鱼富含蛋白质、铁和钙，以及多种维生素。鲤鱼汤热量不高，且能够促进乳汁的分泌。这道汤因此非常适合产妇，特别是那些母乳喂养的产妇。

产后减肥餐搭配4

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

烤鲑鱼

材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料：盐、酒、白醋。

作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。