睡眠质量差是什么原因导致的
本文已影响1.23W人
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睡眠质量差是什么原因导致的,每天最重要的就是拥有一个好的睡眠,美国某杂志发表了一项研究结果,研究结果显示女性失眠率高于男性,女性失眠已经是一种习以为常。那么睡眠质量差到底是什么原因导致的呢?接下来让我们来探讨探讨。
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你的睡眠变差了吗
怎么知道自己是不是惹上了失眠?那要看有没有以下任何一种症状。如果长期失眠,会降低身体免疫力,引起记忆力减退、头痛、精神紧张、情绪低落、早衰等多种亚健康问题,摧毁女人最在意的容貌,增加弭患疾病的风险。
(1)累了一整天,躺下来准备睡觉,却至少花了1~2小时在床上摊“煎饼”,每天都觉得睡觉特别艰难。
(2)好不容易睡着了,但一点点小动静就能惊醒,一夜要醒至少3次。
(3)从睡梦中被惊醒后,发现怎样都睡不着了,不管醒的时候是夜里几点。
(4)有时好像睡着了,没多久就无缘无故地醒来,整夜时睡时醒、朦朦胧胧,也不知到底睡了几个小时,早晨起来感觉特别累。
(5)整夜都睡不着。毫无疑问,这是最严重的一种失眠。
睡眠被谁偷走:3种因素让女人容易失眠
研究人员指出,女人容易失眠与她们的生理和性格特点息息相关。
激素水平:女性经期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平变化,都会对睡眠造成影响,引起失眠。
心理:女人多数比男人细心,而且爱美、追求完美,感情丰富、细腻、脆弱,感觉往往比男人敏锐,这些都容易导致失眠。
压力:另外,婚姻状况、身体健康以及现代生活、工作中的.巨大压力,也更容易对女性造成影响,使她们产生焦虑、抑郁情绪,同时也影响到体内的神经系统功能,打乱正常的睡眠周期。
研究人员还发现,受教育越多的女性,晚上的睡眠质量越好;而对于男性而言,教育程度越高就越容易患上失眠。
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睡眠的质量直接关系到个人的健康,由此可见,如何提高睡眠质量,远离疾病的侵袭显然成了我们亟待解决的问题!以下小编就推荐几个睡眠小贴士,希望对您的睡眠有所帮助吧——
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。
小编后话:如果你睡眠中出现了以上提到的小毛病,也不必过度忧虑,睡眠是一件让人放松的事情,如恋爱,散漫而温暖,只有在无压力的情况才更有助入睡。当然您也不妨试试以上几个小贴士是否有助于提高你的睡眠质量!
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