髂腰肌无力惹便秘 3大顺肠操让肠道更有力
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【导读】:上大号上不出来?便秘超痛苦?或许是你的髂腰肌没力量。专家表示,要想改善便秘问题,除了要注意饮食以外,还要关注自己肠道周围的髂腰肌是否有力。这里有3个锻炼方法不妨get起来。
大便要顺利排出 要菌力也要有肌力
若仔细看肠道结构,大肠从升结肠开始,接着横结肠、降结肠、乙状结肠,最后是直肠。其中升结肠与横结肠中的大便呈现黏稠状,到了降结肠大便水分渐渐被吸收,在乙状结肠处大便收乾成形,最后被送往直肠从肛门排出。
想要顺利将大便排出,不仅需要菌力,也需要肌力。人体有两种大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨顶的腰大肌,这两者结合在一起称为髂腰肌,髂腰肌的位置在肠道周围。
髂腰肌是否有力 是肠道顺畅的关键
如果髂腰肌不够有力,无法推动肠道蠕动,大便便会在肠道中停滞不前、囤积,最后导致便秘。因此锻炼髂腰肌,就是决定肠道顺不顺畅的最后关键。以下介绍3个能锻炼髂腰肌的顺肠体操,每天趁空档依自己的身体状况做,长期下来就能拥有顺畅不阻塞的健康肠道。
【顺肠体操1/开腿深蹲运动】
动作:双脚打开比肩膀宽,上半身背脊打直往下蹲,接着再回到原位。先试着做10次,再慢慢增加。
功效:双脚打开来做,能有效锻炼髂腰肌。
【顺肠体操2/扭腰运动】
动作:双脚站立脚与肩同宽,左脚抬起并让右手肘往下靠近左膝,再回到原来位置。左右交互做,先试着做10次,再慢慢增加。
功效:一边抬脚一边转动上半身的体操,能直接刺激肠道。
【顺肠体操3/单脚抬高运动】
动作:双手放在桌上放松站好,背脊打直,接着将单脚向后抬,左右交互做,先试着做10次,再慢慢增加。
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