经常便秘怎么办?4大饮水关键刺激肠胃有便意
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【导读】:各位妞妞有过便秘的困扰吗?是否疑惑已经有在喝水了,但还是会有腹胀便秘问题呢?今天,借此机会来教大家如何正确的喝水,一起赶走讨人厌的腹胀便秘吧!
如何正确喝水赶走讨人厌的腹胀便秘?
1. 选择“硬水”改善排便
我们说多喝水可以改善便秘,但你知道要喝哪种水吗?原来水又有分软水、硬水,其中,硬水是钙和镁含量较多的水,镁含量越高,越能刺激肠道,有助于改善排便。饮用高硬度的水,同时可以预防动脉硬化和心肌梗塞。不过,高硬度的水对肾脏会造成些许负担,所以肾脏偏弱的人就不建议饮用。
2.不过量但不厌其烦地喝水吧
有人可能会觉得水没有味道,喝久了还会觉得腻。但是解除便秘,最需要的就是水啊!一个成人一天平均约要喝2000cc左右的水就足够了,若是饮用过多反而会造成水中毒。平均分配在一天当中,依照当天的活动量做调整,例如:冷气房、夏日在外、泡热水澡,都要另外再补充1~2杯水,让身体随时都不缺水。为了能够顺利排便,请大家不厌其烦地多喝水吧!
3. 吃饭的时候从食物中摄取水份
有些人为了健康,不想吃太油,可能会选择增加蔬果的摄取,但是时间拉长才发现,怎么吃再多的蔬果还会便秘呢?其实,无论是吃饭或是蔬果,食用的同时也要注意当天的饮水量是否足够。如果水分摄取不足,加上蔬果像毛球般的纤维质,缺乏油脂和水分的润滑,更容易造成肠道阻塞,引发便秘。建议各位饮食上只要维持正常,注意饮水的量是否充足,就能改善便秘问题。
4. 试着喝适量的碳酸水
碳酸水除了能够将乳酸排出体外,同时也非常适合用来回复体力。其中,碳酸水内含有的二氧化碳会刺激肠胃,使肠胃的运作提高,让肠道能更顺畅排出老废物质,自然而然解决便秘问题。不过,碳酸水通常是一天1~3杯左右,若是喝过量体质反而会变成酸性喔!
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