3步顺肠操轻松解决便秘烦恼 还你平坦小肚子
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【导读】:不少MM都有便便不通的困扰,如果一天吃三餐,但三天才排便一次,肠道便会积存大量宿便,大肚子还会被误以为是肚腩脂肪。现在就教大家3招顺肠操,让大家告别便秘的问题!
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不少MM都有便便不通的困扰,如果一天吃三餐,但三天才排便一次,肠道便会积存大量宿便,大肚子还会被误以为是肚腩脂肪。现在就教大家3招顺肠操,让大家告别便秘的问题!
顺肠操
排便便的时候,需要用到「肌」力。人体有两种大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨顶的腰大肌,这两者结合在一起称为「髂腰肌」,髂腰肌的位置在肠道周围。如果大家啮合髂腰肌不够力,并无法推动肠道蠕动,便便会在肠道中停滞不前、一直累积下去,最后导致便秘及宿便问题。下面就跟大家介绍3个能帮助你锻炼髂腰肌的「顺肠体操」,大家睡前花大概3分钟时间,便秘问题迎刃而解。
1| 开腿深蹲运动
动作:双脚打开,略宽于肩膀,身体下蹲,腿部夹角呈90°直角,然后再回到原位。先试着做10次,再慢慢增加。
功效:双脚打开来做,能有效锻链髂腰肌。
2| 扭腰运动
动作:双脚分开与肩同宽,抬起左腿的同时,用右手肘与膝盖处相靠近,再回到原来位置。左右交互做,先试着做10次,再慢慢增加。
功效:一边抬脚一边转动上半身的体操,能直接刺激肠道。
3| 单脚抬高运动
动作:双手扶住桌子,保持身体平衡,背部挺直,接着单脚向后抬起,换边进行,先试着做10次,再慢慢增加。
温馨提示:早上空腹饮水
每天早上起床后,先空腹喝一杯温开水,促进循环及代谢,刺激肠胃蠕动,有助清除宿便,防止便秘,提升排毒器官的机能,排走身体毒素。养成好习惯后,你会发现小肚子真的越来越平坦了哦!
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