肠胃好不顺?多吃6种食物轻松解便秘
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【导读】:许多上班族都有便秘的困扰,压力大、饮食不正常都是造成排便不顺的原因。那怎么样可以纾解便秘之苦呢?以下6种助消化的食物,吃零食就可以解便秘,赶快改变你的菜单吧!
1、西梅干
一提到解便秘就一定会想到膳食纤维,而减肥零食西梅乾中就含有丰富的膳食纤维,可以助消化。此外,其中所含的甜味成分山梨醇也可以使便便软化,让你不容易便秘。
2、咖啡
咖啡不仅可以提神醒脑、改善记忆力,更可以解便秘!咖啡里含的单宁酸可以刺激肠道,促进肠胃蠕动。另外,热饮促进肠胃蠕动的效果更好,因此,比起冰美式,还是来杯热呼呼的咖啡吧!
3、花椰菜
花椰菜含有丰富的膳食纤维,而烹煮时可能使膳食纤维减少,因此生吃是不错的选择。如果觉得生吃不好吃,可以选择用炒代替长时间煮的方式,保留更多膳食纤维。
4、叶菜类
叶菜类不仅含有丰富膳食纤维,更有镁、钾等矿物质,对于缓解便秘症状有更好的效果。
5、水
上班族会便秘的一个重大原因就是水分摄取不足,尤其是天气寒冷的冬季,喝水的量和频率更会大大减少,让排便不顺的情形更加严重。因此,除了喝水,也可以多吃些富含水分的蔬菜、水果及茶类以摄取水分。
6、橘子
维生素C也可以帮助排便!橘子是最棒的冬季水果之一,不仅含有丰富膳食纤维,更有可以促进肠胃蠕动的维生素C和其他营养素,早餐吃一颗,或带到公司当饭后水果都很不错!
便秘虽然好像不是什么大事,也不会对生活造成太大影响,不过长期排便不顺可能会让皮肤变差、身材走样或其他健康问题。保持良好的饮食、生活习惯是预防便秘的不二法门,为了更顺畅的人生,从现在开始多吃这6种食物吧!
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