肠道好不会老 女人这样做让肠胃“回春”
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【导读】:俗語說:腸胃好,不會老。女性无论是在哪个时期,都要顾好自己的肠胃健康。当腸胃不好時,容易长斑长痘,造成体内毒素过多。来看看怎么做才能防止肠胃老化,让肠道“回春”呢?
让肠胃回春 先戒不良饮食
门诊发现,许多前来求诊的肠胃不适族群,基本上都是因工作压力大、交际应酬多,加上睡眠不足,及生活饮食不正常,常会有腹泻、便秘、口臭,以及皮肤变差等肠道老化警讯。一旦轻忽,会酿成胀气、腹泻、胃食道逆流,甚至癌前病变等健康警讯。
想要肠胃回春,首先要从改善不良饮食习惯着手,平日应多摄取蔬果,减少加工食品,谨记:「若要不死,肠中无屎;若要长青,肠要常清」,并要多增加肠道好菌,减少坏菌滋生,以降低肠道老化风险。
保护肠胃 少吃高油盐食物
如今不少外食人群的比例超过7成,外食高油、高盐的饮食,不但营养不均、更容易酿成肥胖,导致肠道问题增加。事实上,肠道是万病之源,改善肠道健康,不但可避免肠癌发生,更可提升免疫力及改善过敏。
一般而言,当肠胃不舒服时,应先避免刺激性食物,包括:烟酒、咖啡、茶等;若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛,甚至恶心呕吐,则必须尽快就医,且要在医生指示下禁食,再循序渐进恢复饮食。
胃食道逆流 少甜食油炸
除此之外,应酬常酗酒、饮食不正常,容易有胃食道逆流的患者,若有打嗝、食道痉挛、吞咽困难、火烧心与灼热感,应少吃甜食、油炸、高脂饮食。另空腹不要吃酸性食物,如柑橘类水果、醋等,以免胃酸大量分泌,造成逆流症状更严重。
若患有消化不良、胃胀气者,应该谨记:不吃难消化和过油、辛辣的食物。且应少吃豆类、奶类、十字花科蔬菜等产气食物,以免腹胀难耐。同时应少量多餐、细嚼慢咽、规律的生活作息,才能让消化不良症状早日退散。
肠胃不老秘方 5小锦囊
1.三餐定时吃:
三餐定时吃,有助於肠道健康。同时要减少外食次数,在家烹煮,让自己成为掌握肠道健康的主厨。
2.膳食纤维足:
纤维质有助於肠胃蠕动,还能改变肠胃道的菌相,让好菌多多,甚至能增加粪便体积,有助排便。建议每天至少3蔬2果,摄取充足纤维质,奇异果、木瓜、凤梨、芒果、香蕉等,都是富含纤维质的好选择。
3.生活好习惯:
压力大、紧张、熬夜,都让交感神经频繁运作,此时,可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用,使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜,避免肠道老化。
4.多补充水分:
水分不仅能和纤维质结合,增加粪便体积,还能避免粪便乾硬,让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热,人体易流失水分,更要注意补充水分。
5.善用益生菌:
肠道老化,代表肠道中的好菌少、坏菌多,必要时可服用益生菌,调节肠道菌相。提醒民众,服用益生菌的同时,仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食,让益生菌吃得饱、吃得好,才能好好发挥功效。
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