睡一觉还是累?让起床后恢复活力的4个睡眠小提醒
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【导读】:小编已经不止一次地提到睡眠对于人类的重要性了,但是不少人做到了早睡早起却仍感觉自己无精打采,这是怎么一回事呢?或许,大家在睡前忽略了这几个健康小细节才会影响睡眠质量哦!
让起床后更有活力的四个睡眠小提醒
一、睡前不要喝酒
喝了酒之后,有些人会觉得有点昏昏欲睡的感觉,稍微喝多一点的话,有可能就直接醉倒了,酒精是一种身体的催眠曲,但这样因酒精而入睡的睡眠,通常是短暂的,而且醒来之后会让你头痛欲裂(甚至痛到想撞墙),如果真的想要得到一个良好的睡眠的话,洗个热水澡或喝个热牛奶会是更好的选择。
二、保持呼吸畅通
你可能会觉得这句话有点语病,但事实上,真的有许多人在睡眠时,会有呼吸障碍的问题,这样的症状又称为睡眠呼吸中止症,多发于男性身上,患有睡眠呼吸中止症的患者除了无法获得良好的睡眠品质外,连带地也会影响到白天的专注力,甚至导致情绪不稳及易怒;所以患有这个疾病的人,务必要找专业医师治疗。
三、睡前保持情绪稳定
每天适当的运动,能让身体获得放松,但若是运动时间太接近睡眠时间,心跳及体温无法获得稳定的状态下,身体无法藉由睡眠获得完整的休息,自然就无法进入更深层的睡眠状态。
四、关灯睡觉
一般人睡觉时,不一定都会把眼皮闭得紧紧的,有不少人睡觉时眼皮呈半开闭状态,所以开灯睡觉时,瞳孔依旧能感受到光线,时而缩小或放大,一整个晚上下来,眼睛无法获得完全休息,人当然会觉得累;同时也会影响到褪黑激素的分泌,这部分就会影响到人体免疫力和抵抗力的功能。
除了要早睡早起、睡满足够时数外,还要再注意这些容易漏掉的小地方,这样才能真正让你享受到一个良好的睡眠品质喔!
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