青少年睡眠时间是多少

青少年睡眠时间是多少，俗语有云：早睡早起，身体倍儿好！青少年睡眠时间是多少是很多人好奇的事情呢，小编为大家整理好了青少年睡眠时间是多少的相关资料，一起来看看吧 。

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青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，为最佳睡眠时间，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据，因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相，而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间，所以22点进入睡眠，再经过3-4个小时的短睡眠时相后，人体就能够进入深睡眠时相。

孩子睡眠时间有硬性标准？睡早睡晚别弄错，不然以后长不高

倡议一出，人民日报等官媒立刻开启了调查，数十万网友参与投票，结果显示：我国73.3.%的人睡眠不达标。成年人具备夜生活多样性的选择，我们对此不予置评，今天主要还是讲一讲孩子的睡眠时间标准。

倡议书中表示，若把孩子按照“小初高”划分年龄段的话，小学生的睡眠时间应该是10小时，初中生9小时，高中生8小时。而作息时间也有硬性标准，最晚不超十点，起床不早于六点，睡早睡晚问题都多，还可能影响孩子以后的身高。

此结果一出，立刻让家长犯了难，说好的凌晨一点才算熬夜呢？怎么作息时间突然缩短成这样了？这还真不能怪上面标准严苛，而是人体的生长规律就是如此，背后的道理很科学。

从生物学角度来说，孩子的成长发育大多受体内一种叫做“生长激素”的东西决定，如果人体生长激素分泌旺盛，孩子的骨骼、内脏，甚至全身都会生长的飞快。这种激素不仅可以促进蛋白质的的合成，还能加快身体新陈代谢，可以说是孩子生长的关键性因素。

然而，生长激素却有一个坏“毛病”，那就是“懒”，虽然一天二十四小时内它都在不停地分泌，但分泌旺盛的黄金期却只有短短两个，一个就是晚上十点到凌晨2点，另一个则是早上五六点钟时，这样一算，生长激素一天中也就旺盛了五六个小时。

于是，抓住这个时间段就成了家长要做的事情，为什么？因为生长激素不仅“懒”，还事儿多。它可不是到黄金时间段就开始分泌的，而是有一个前提：孩子必须在深度睡眠中。

也就是说，如果孩子十点前不上床，那十点半就难以陷入深度睡眠，这时候生长激素就会罢工。次数多了，孩子的身高就会一直遇不上高峰期，从而影响整体发育。

看到这里，家长应该明白了国家的良苦用心，这个作息时间就是按照人体生长激素的高峰期确定的。睡早了醒得早，会错过早上的生长激素分泌高峰期，睡晚了则会错过第一个。想要两个都抓住，家长就要让孩子按照睡眠时间标准严格的来。

这样即使父母身高不如意，孩子也能后天长成高个子。

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标准睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

一、“过早睡”不健康，增加疾病风险

这项研究发表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21个国家112198名参与者（中国被列为中等收入国家），通过标准化问卷的采集形式，调查参与者每天的睡眠时间、时长和睡眠的方式。

研究人员将参与者分成三个组：22点前为早睡组，22点-24点为正常睡眠组，24点以后为晚睡组，平均随访时间持续了9.2年。

通过分析9年来收集的数据，研究人员得出的结论是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不过让人感到吃惊的是，早睡同样也不利于心血管健康。

早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。去除其他影响因素，包括年龄、性别、生活方式行为、病史等，依然能得出“早睡组心血管事件发生率更高”的结论。

研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分原因是早睡组的成员大多数是老年人，而他们本身的身体状况就不好。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不能排除这部分群体身体本身就不佳，进而产生了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的关系还需要更多的研究。

二、“睡太多”也也不是啥好事

此前，英国基尔大学（University of Keele）的一项研究也发现，每天睡眠超过七八个小时，心血管疾病风险会增加，而且睡得越多越危险。研究分析了1970年到2017年共334万名参与者的睡眠时长和质量，重点分析了与全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病之间的关系。

结果发现，每天睡眠超过8小时，全因死亡风险就会增加：超过9小时，增加14%；超过10小时，增加30%；超过11小时，增加47%。

此外，冠心病、中风以及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间超过10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。

睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的`负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。

三、到底该怎么睡？

其实相关的研究都发现，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。发表在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠规律”，每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低。

美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：

65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；

成年人维持在7-9小时；

青少年维持在8-10小时；

学龄儿童9-11小时；

学龄前儿童10-13小时；

幼儿11-14小时。

除了睡眠时间要有保障之外，还要关注睡眠质量。睡眠质量是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断，如果长期状态不佳，则说明睡眠质量并不过关。想要真正地提高睡眠质量，关键还要从生活中去改变，这里小九送你5点建议，帮助你更好地入睡：

床是用来睡觉的

不要躺在床上看手机或者看书，这会增加失眠的风险。平日白天时尽量减少在床上活动，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射。

白天多见见太阳

白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，晒晒太阳，精神充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节。

不要焦虑

焦虑是产生抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，本质上就是放下焦虑的情绪。

午睡别太久

有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不但会感到头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可。

必要时吃药

如果失眠严重，干扰到了白天的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠类药物，无需“谈安眠药色变”。

良好的睡眠是身体健康的保证，而睡眠的关键在于睡眠时间和质量。形成自己的睡眠习惯，保证身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠。

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标准的睡眠时间表在这里，每个年龄段都不一样，来对照一下自己

每天睡多久才正常

其实，由于每个年龄段身体状况的不同，对睡眠的时间也是不一样的。像刚出生的婴儿宝宝，每天需要17个小时以上的睡眠，再大一点的孩子，每天大多需要10个小时左右的睡眠时间，而我们成年人，每天需要8个小时的睡眠时间，老年人的睡眠时间较短，每天只需要6个小时，甚至更少。

年轻人由于精力比较旺盛，并且身体各个器官和组织正处于强壮的状态，对睡眠的时间也有一定需求，所以睡眠的时间会稍微长一点。但应该尽量避免每天睡眠时间不要超过10个小时。而老年人睡得少是由于身体各个器官和组织处于衰老状态，大脑的兴奋和抑制也不像年轻人那么敏感，所以老年人的睡眠时间一般都比较短一些。

年轻人嗜睡是怎么回事？

虽然年轻人的睡眠时间每天控制在8个小时就可以了，但现在越来越多的年轻人经常嗜睡，睡眠时间可能会在10个小时以上。其实这种做法是非常错误的。如果长期嗜睡的话可能会对我们的身体造成一定的伤害，并会出现乏力，头昏脑涨等一些症状。其实造成嗜睡的原因也有很多。因为现在越来越多的年轻人，生活压力比较大，生活习惯非常的不规律，会经常出现熬夜的现象。另外，还有一种原因就是血糖的问题，如果人体的血糖低的话，会造成体内能量供应不足，会造成一定的嗜睡乏力症状。

年轻人想要改善嗜睡的习惯要从自身做起，调整好自己的作息时间，做到每天早睡早起，不熬夜。另外，有一个好的心态也很重要。工作之余，也要适当的去锻炼身体，放下手中的手机，经常出去跑步，游泳。不仅锻炼了身体，还陶冶了情操。相信不出一个月，你的嗜睡习惯就会改掉。

人的年龄段不同，身体各项机能也是不一样的，对睡眠的需求也是不一样的。所以不要觉得身边的老人有时睡眠时间那么短，就觉得自己那么年轻为什么还要睡那么久呢？我们只有保证自己有一个充足的睡眠，才会有精力去有效的工作和正常的生活。另外，睡眠时间一定要符合我们提到的睡眠时间表，如果睡得太多，也一样会对我们的身体造成不好的影响。今天的的分享就到这里了，如果你有更好的想法和观点欢迎留言。