鱼式瑜伽的功效
本文已影响9.71K人
本文已影响9.71K人
鱼式瑜伽的功效,瑜伽很适合女性练习,不仅可以塑造优美的形体,还可以培养出优雅的气质,可以说是两全其美,因此不知道做什么运动的可以练练瑜伽,今天跟大家分享鱼式瑜伽的功效。
鱼式瑜伽的功效1
一、鱼式瑜伽的功效
鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环,缓解背部疼痛,是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循环,平稳呼吸。
2、胸部扩张、腹部自然收紧,使腹部扁平而有力。
3、缓解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益于甲状腺和甲状旁腺的'功能。
5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
二、瑜伽鱼式动作讲解
方法一:
1、仰卧,双手掌心朝下放于身体来两侧,脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上,放松身体,呼吸。
2、吸气,胸部微微上提,稍抬起腰背,将双手置于臀部下方,掌心朝下。呼吸,放松身体,准备下一个动作。
3、呼气,手肘推起上身,双脚往前滑,移动后停留,移动的同时抬头看脚尖,肩膀往后打开,保持2次呼吸的时间。
4、再次呼气时,头缓慢向后仰,下巴拉高,眼镜看向后,胸部向上挺,身体进一步向后仰,至头部着地,注意力在腰部,肩胛骨在后面夹紧,保持3-5次呼吸的时间。
方法二:
1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。
2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。
3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。
4、吸气,依次抬升双腿,脚尖朝上,膝盖绷直,双腿并拢,与地面呈30度角,臀部紧压地面,以保持双腿姿势稳固。
5、将腿部和躯干的重量放在臀部,抬升双千向上伸展,手臂绷直,掌心相对,双掌相合。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。
6、呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。
方法三:
1、从手杖式坐立,双腿在体前伸直,脊柱伸展。
2、背部缓缓向后,平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来,直至头顶着地。
3、手指沿着地面走向双脚,直到两臂伸直,手肘抬离地面。掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,使胸腔上提打开,同时支撑颈部。
4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大,请练习后面的调整体式。
5、注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具体的形象,只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
鱼式瑜伽的功效2
一、鱼式瑜伽的功效
1、打开胸腔
长期有驼背的人,胸腔会内缩、紧绷,导致在呼吸时会时常上气不接下气,或是觉得吸不到空气,严重时还会有胸口痛等情况。鱼式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙,让呼吸可以更加顺畅以及对抗鬱闷心情。
2、延展肩颈
许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势工作,久而久之肩颈就会开始僵硬,随后就会开始出现紧绷、痠痛等现象,严重时甚至会有50肩。鱼式能有效伸展到紧绷的肩颈,促进血液循环,让颈部、肩膀的肌肉变得更加有弹性。
3、伸展腹部
鱼式能展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉,对于有便秘或是经痛的女性来说相当有帮助,定期定时适当的做,会有相大当大的感受。
二、如何做鱼式
1、双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
2、手掌靠在臀部两侧,保持手掌完全贴地并朝向前方,双臂保持平行。
3、双臂弯曲,上手臂完全服贴于瑜伽垫上,上身后倾。
4、颈部放松让头贴地,挺背让胸口向上延伸,维持此动作三次呼吸的时间。
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
功夫瑜伽主题曲叫什么 谁唱的歌词是什么 电影功夫瑜伽歌曲
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
瑜伽初学者应该学哪种 瑜伽基本动作十二式图
婴儿式瑜伽的功效:婴儿式瑜伽动作要领步骤(图)
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效
超有效瘦臀动作 五式瑜伽一周见效
轮式瑜伽好处是什么怎么练 瑜伽轮式起不来怎么办
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
瑜伽可以缓解痛经吗 5式瑜伽让你生理期不再疼痛
女人坐瑜伽球的功效有哪些
8式高效瘦腿瑜伽动作
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
户外瑜伽有什么好处 户外瑜伽的体式
水上瑜伽的六大功效
有效瘦臀动作 五式瑜伽一周起效
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
八式简单有效的瑜伽姿势
练瑜伽能去湿气吗 6式瑜伽祛湿排毒让你更美丽
练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
脸也能做瑜伽!4式脸部瑜伽提升颜值
瑜伽的这几个功效你知道吗
瑜伽具有什么功效
瑜伽的功效有哪些
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
瑜伽如何有养生的功效
瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说