轮式瑜伽好处是什么怎么练 瑜伽轮式起不来怎么办
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【导读】:瑜伽是一项可以增加身体柔韧性的锻炼,还能起到减肥塑形的效果,下面一起来看看轮式瑜伽好处是什么?瑜伽轮式起不来怎么办?
轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性,放松颈部肌肉,增强血液循环,有利于神经系统等。
①延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变。
②滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力。
③放松肩关节和颈部肌肉。
④打开胸腔,有力伸展身体前侧。
⑤彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。
⑥增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。
⑦增强血液循环,促进血液回流头部,使头脑清爽,感觉敏锐。
⑧刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统。
1、仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。
2、屈膝,将双脚脚跟放于大腿根部,全脚着地,双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁,指尖朝向脚的方向。
3、呼气,拱背,将髋部与腹部向上抬起,尾骨内收同时需要向脚跟方向移动,双手与双腿向下用力,充分伸展并肌肉内旋。
4、将头向地板低垂,双臂伸直,正常呼吸,坚持5-10秒,放松休息。
TRX轮式步骤一:
将TRX绑成一个大圈后,确定绳子的高度大约在你臀部高度,将身体躯干穿过绑出来的大圈,让手把的位置刚好在肩胛骨下方,双脚稍微离开锚点的下方,慢慢的将上身往后倾,挺胸,让TRX支撑你的背部,这时候可以将双手高举过头,开始向四周伸展你的身体,同时双脚必须完全伸直,脚掌紧贴地面。
TRX轮式步骤二:
先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度,双手各握着一个握把,双手伸直后,脚慢慢的往锚点下前进,双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜,这时候可以慢慢的延长自己的背部,做轻微的倒立动作。
TRX轮式步骤三:
先把TRX打结成一个大圈,并将高度调整到臀部的高度,动作与第一个动作大致相同,不过这时要将把手位置靠在腰间,开始移动到双脚刚好在锚点底下,双脚站稳后,身体往后做倒立动作,挺起胸口让双手可以支撑在地面上,或者柔软度比较不好的话,可以先抓着TRX。
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