女人坐瑜伽球的功效有哪些
本文已影响8.72K人
本文已影响8.72K人
女人坐瑜伽球的功效有哪些,尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,会让我们的健身到事半功倍的,那女人坐瑜伽球的功效有哪些呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
女人坐瑜伽球的功效有哪些1
1、 有利缓解腰背
腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、 具有按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
3、 可以纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
4、 有很强的趣味性
运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
5、 可训练平衡能力
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的`器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
女人坐瑜伽球的功效有哪些2
使用瑜伽球的注意事项
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
使用瑜伽球的技巧
一、站姿
1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
坐瑜伽球的好处 盘点坐瑜伽球的好处
瑜伽球会不会爆炸 瑜伽球怎么打气
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效
有关女性练瑜伽的好处有哪些
简单有效的瑜伽球运动
瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
会跳舞的瑜伽女孩有哪些
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
孕妇瑜伽球有用吗 孕妇瑜伽球可以助产吗
运动美容功效:瑜伽排毒祛斑+乒乓球去除颈纹
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
瑜伽球卷腹怎么做 瑜伽球卷腹教程初级
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
瑜伽如何有养生的功效
背部瑜伽教程初级 瑜伽背部拉伸动作有哪些
女性练瑜伽的好处有哪些
瑜伽球能承受多少斤会不会被压爆 瑜伽球怎么玩
瑜伽球能承受多少斤会不会被压爆瑜伽球怎么玩
瑜伽金刚做有什么好处 瑜伽金刚坐适合哪些人
鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
坐瑜伽球到底减肥吗
红茶的功效有哪些
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
女人练瑜伽有哪些好处