赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做
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赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做?如果你是起床困难户,不妨试试早上伸个懒腰,做做瑜伽,放松心情,调整状态,赶走瞌睡虫,让你一天活力满满,下面分享赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做。
赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做1
步骤一
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
步骤二
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
步骤三
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的`好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
步骤四
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做2
1、仰卧束角式
两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部;
吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张;
呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉;
保持2分钟。
2、快乐婴儿式
抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧;
保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来;
保持1分钟。
3、坐山式
坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾;
双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟。
4、鹰式手臂
双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上;
身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复。
赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做3
第一招
跪坐,双膝分开略大于侧腰,双脚并拢
臀部坐在脚后跟上,俯身向下,手臂伸直
吸气延展脊柱,呼气身体侧屈向右
左手放右手上,伸展左侧腰,头放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
第二招
四角跪姿,双脚分开与髋同宽,脚尖回勾
呼气手臂向前伸直,胸腔垂直向下落
额头点地,腋窝伸展,保持5-8个呼吸
第三招
坐立,双脚打开,脚跟脚枕向远蹬
吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈
保持背部延展,侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压,保持5-8个呼吸
第四招
坐立在床上,右脚屈膝在前,大小腿垂直
左腿屈膝向后,尽可能把髋摆正
俯身向下,侧脸贴抱枕,身体放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
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