怎么克服冬天早上起床
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怎么克服冬天早上起床,人在暖和的地方,就想着睡觉,困意来得快,尤其外界是寒冷的情况下,这种对比性就很强烈,就想一直呆在暖和的环境中,无法自拔。怎么克服冬天早上起床。
怎么克服冬天早上起床1
1、早睡是前提
如果你晚上是一两点钟睡觉的,然后每天又想四五点起床,那无疑是一种透支身体的行为,早上起来不困才奇怪。所以一般而言,早起的前提是早睡,尽可能的保持。所以想早起又想保持清醒,早上有良好的状态,那么最晚也要在十一点前开始入睡。
2、接受光线,激素调整
光线跟清醒度是息息相关,因为这涉及到最基本的生物规律。正常人也是白天精神,晚上开始犯困。而这背后会跟两种人体分泌的激素有关:
褪黑素:白天接受光线刺激会分泌得比较少,晚上光线减弱,体内的褪黑激素水平就会升高。所以褪黑素的分泌是有昼夜节律的。
大脑血清素:褪黑素的分泌是由光照和血清素神经调节的。如果压力增大、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼,血清素分泌就会下降。在降低到需要数量以下时,人们就会出现注意力集中困难等问题,会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感,如果血清素水平进一步下降,还会引起抑郁。所以光照、充足的睡眠、正常精神状态跟早起密切联系。
3、提高体温
人的睡眠跟体温呈一定的曲线关系,通常来说在一天里,中午的时候体温会稍稍下降提醒你要休息一会,然后就是晚上体温会降到一天最低。早上通常选择一些柔和不剧烈的运动为主。一方面是体温,另外一方面是促进全身血液循环,促进大脑供氧量上升也是对于清醒有帮助的。
4、打开音乐
早上起来可以打开一些起床音乐,这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床,整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。伴随着你起床,比较舒缓、愉悦的音乐,选择自己喜欢的即可。
5、饮食搭配
早上可以通过吃早餐好好提神, 不要单纯吃面包或者吃面,最好能够还有鸡蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。 吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时,人体将释放大量的胰岛素,让血糖值急速下降,而低血糖会让人产生疲倦感。
另外多吃一些含有色氨酸的食物,比如小米、鸡肉、鱼类、酸奶、牛奶等,晚上可以用15ml的亚麻籽油拌无糖酸奶,坚持吃对睡眠有很好的调节作用,再搭配点蔬菜,清淡饮食,有助晚上有一个好的睡眠,这样也进入了良性循还,早起当然就相对容易了,不要只怪自己懒了哈。
怎么克服冬天早上起床2
入冬以来,相信很多人每天早上,都会和自己的被窝上演一场“生死离别”的大戏,特别是那些每天都要早起的“上班族”和“上学族”,不管闹钟响了几次,总是感觉睡不醒,不想和被窝分开,这是为什么呢?#冬天起床困难可能是季节性情绪失调#
1、冬天昼短夜长:身体内会产生一种叫褪黑素的激素,主要负责控制睡眠质量和情绪,但它会受到光照的影响。白天分泌的少,浓度低;夜间分泌的多,浓度高。冬天天亮得比较晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以才会出现醒不来、起床困难的情况;
2、季节性情绪失调,俗称“冬季抑郁症”:因冬天天气冷,很多人户外活动较少,再加上新陈代谢变慢,很容易出现情绪低落、焦虑等问题,影响到睡眠的质量;
3、饮食:冬季吃些高热量的食物,也会让人发困。
在冬天早晨醒来后,赖床5分钟是有助于预防头晕的。人在夜间睡觉的时候,身体各处系统及关节都处于半睡眠状态,这个时候如果马上起床,身体还没有适应工作状态,起床过猛,人会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。而赖床5分钟,正好可以让还处于松弛状态的.肌肉有个缓冲的时间,让“休息”的血液逐渐清醒,调节我们的精神状态。
反过来,起床太猛,肌肉猛的受凉,会容易出现酸痛等症。这个时候,血流缓慢,不能一下子将氧气输送至大脑,血压上不来,头晕等不适自然就会出现。所以,早晨赖床5分钟,给肌肉和血液一点时间,对健康是有益而无害的。
但是,需要注意的是,赖床要有度,不能纵容赖床,过度的贪睡赖床对健康很不利,可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
怎么克服冬天早上起床3
这才是冬天正确的打开方式冬天昼短夜长:褪黑素受光照的影响,夜间分泌的多,浓度高。因天亮得比较晚,体内的褪黑素浓度,不能迅速降低……清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,坐起2分钟再起床。
第一个方法:把空调的温度调整到5点到6点左右关闭。人在暖和的地方,就想着睡觉,困意来得快,尤其外界是寒冷的情况下,这种对比性就很强烈,就想一直呆在暖和的环境中,无法自拔。如果室内的温度很低,躺在床上感觉到一种寒意,尤其是夜晚的暖和变成清晨的寒冷,这种感觉非常不舒服,于是索性就起来吧。
第二个方法:学会给自己布置作业。可以安排自己每天早上起来学习一个小时,或者要求自己一定要把几本书在接下来的时间段完成。这种布置作业模式,就是在给自己一种约束,或者说是对自己的一种承诺。就像写作业一样,老师布置的每天家庭作业都要完成,如果不完成会受到惩罚。而这种自己给自己布置作业,没有完成最好的惩罚方式就是自我的良心不安,会产生讨厌自己的感觉。比如我现在每天早上起来写东西,有感而发的写东西,就是在给自己布置早晨作业,就是在提醒自己不要睡懒觉了,起来写作业了,于是长时间的形成习惯,就变成顺理成章的事了。
方法不用很多,关键是要好用,好用的前提是自己能够接受它,如果自己都不能接受它,那也没什么用。看了很多书,看了很多人物传记,没有充分体会书中所讲述的概念,那么基本就等于没有看。一般情况下,用心去做一件事,必有收获。就算没有收获,但是至少思考过。
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