床上适合什么瑜伽动作
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
床上适合什么瑜伽动作,睡觉之前适量做些运动对于促进睡眠以及瘦身减肥是有一定帮助的,在运动中瑜伽是一种比较好的锻炼方式,不过瑜伽类型多样可以适当选择。床上适合什么瑜伽动作?
床上适合什么瑜伽动作1
睡前瑜伽动作
动作一
仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。
动作二
俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。
动作三
身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。
经常做瑜伽的好处
1、你的身材会被重新塑造
你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲,只能委屈地尘封在柜子里。瑜伽消耗大量热量,身材更紧致了,刚买的裤子又变肥了,费钱!
2、坏习惯不经意就被改掉了
你会发现之前的生活习惯是多么的糟糕,尽管知道要花大力气去剔除坏习惯,但是你却和他们和谐相处,并且感觉很舒适!一旦练了瑜伽,你会无法接受他们。
3、一躺下就睡着,一觉到天亮
不到凌晨你就哈欠连天,只想睡觉。都市的夜生活还未开始,你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉,到时候就自然醒了,简直没法放纵自己。
4、容颜常驻,变不老妖精
你会发现自己的身体好了很多,慢性疾病也渐渐消除了,跟同龄人相比,年轻了不止那么几岁,严重的甚至看起来像母女,简直是拉仇恨!
5、心情好,想抑郁都不给机会
你会发现之前的火爆脾气收敛了不少,豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女,心情都好了不少。
6、品味提高了,想装屌丝都难
你会发现自己的技术、装备都不完美,会不断追求新的事物,在琳琅满目中挑选适合自己的东西,在这过程中品味慢慢跟着提高了,气质也越来越好了。
7、人也越来越自信了
你会发现瑜伽通过对呼吸和各种体位姿势的锻炼,促进人体血液循环,使人体关节更加灵活自如,矫正变形脊椎,脊椎挺直了,自信来了,内在美来了。
8、塑造内在美
瑜伽是将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些都是外在的美容护理无法办到的。
9、气质被升华了
形体的改变会带来气质上的变化,激素的分泌使你的魅力大加,举手投足间都是女神范,回头率会增加不少。瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,通过瑜伽的修炼,可以帮助保持完美体形,调节心情,让人睿智聪慧,自信心增强。
床上适合什么瑜伽动作2
床头瑜伽的四个步骤:
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的'精神状态。
增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
瑜伽轮是什么 瑜伽轮适合初学者吗
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
阴瑜伽适合经期做吗 经期适合练什么瑜伽
最适合冬季瑜伽减肥动作 美女示范
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
早上适合练瑜伽吗
适合女性练的瑜伽动作有哪些
阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗
床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
盘点最适合床上做的瑜伽
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
怀孕了也要运动 适合孕妇的瑜伽动作
瑜伽球适合长时间坐吗 瑜伽球怎么用
早上适合练瑜伽吗 早上练瑜伽好还是晚上
夏天练高温瑜伽好吗 高温瑜伽适合什么季节
流瑜伽是什么 流瑜伽适合初学者吗
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法
瑜伽每新人瑜伽基本动作
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
床上瑜伽好处多多,教你床上瑜伽简单动作图片
什么是流瑜伽 流瑜伽适合初学者吗
哈他瑜伽适合初学者吗 初学者适合什么瑜伽
瑜伽垫的厚度多少合适 瑜伽垫多大尺寸合适
冬天适合早上练瑜伽吗 冬天早上几点练瑜伽