这些瑜伽动作每周3次 赶走肥肉和抑郁
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【导读】:研究发现,每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用,对放松心情至关重要,GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。
1、站立式:
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
2、山式:
吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
3、前弯式:
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式:
吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、战士一式:
吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭转式:
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
7、扭转变化式:
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
8、战士伸展变化式:
吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。
9、向太阳式:
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。
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