冬天适合早上练瑜伽吗 冬天早上几点练瑜伽
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【导读】:冬季天气寒冷很多人都不愿意进行户外运动,这个时候瑜伽就成为了最好的选择之一,一般来说早上是练习瑜伽最好的时候,冬天也是如此,下面就来具体了解一下吧。
冬天的早上是非常适合练瑜伽的,一般大家在冬天都不怎么愿意运动,而如果可以在早上进行一下瑜伽锻炼,不仅可以舒展身体,促进血液循环以及新陈代谢,而且有助于排毒和驱赶寒气。
冬天天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。另外冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,依然是个健康的“气质美人”
早晨的晨练可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题;午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。早上阳气上升,适合动态有力的阳性瑜伽练习,可以让身体充满活力。做简单的拉伸,也可以唤醒身体,跟上时间的节奏。比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽,练习过程中会流大量的汗,适合早上练习。傍晚十分也非常适合,不建议中午练习。
一般来说早上六点半左右是练习瑜伽的最好时间。
一般来说早上六点半左右人都是空腹的,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
早上练习瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
1、弓步侧伸展式
这个体式既能拉伸腿部韧带,让腿型变得修长又富有美感,又能减去腰腹及手臂多余的脂肪,让你的身材更加苗条。动作详解:首先以右侧弓步进入,左腿尽量贴近地面,让腿部得到好的拉伸,然后身体向右弯曲,右手抓住左脚脚踝,左手举起向右边做伸展运动。两边不停变换重复此动作,瘦身效果特别明显噢!
2、八曲式
接触过八曲式的人都说它是一个可遇而不可求的体式,那么它的难度究竟在哪里?我们一同去探索探索。详解:以蹲姿进入,两脚之间保持一定的距离,将右手放在两脚中间,双手手掌撑地,上身前倾,手臂用力,将双腿抬起向右边交叉伸直。双脚脚尖指向右边。这个体式最难的就是控制身体的平衡和双手的臂力,二者缺一不可。
3、幻椅式
这个体式能够强健腿部力量,紧实肌肉,美化腿型。如果你想拥有前凸后翘的好身材,练这个体式也能让你如愿以偿。动作分解:首先以山式站立,身体自然而放松。然后左脚往左边迈一小步,与肩同宽,双腿微微屈膝,身体做马步状,双手抬起伸直,指尖指向前方。挺胸收腹提臀,前凸后翘的好身材就是这么练出来的!
4、单腿轮式
要想让身体变得柔软,轮式是必不可少的。头向后仰还能促进血液循环,使头脑更加清晰敏锐。详解:身体平躺在地面上,双手放在体侧,然后双手向后将手掌放置耳朵两侧,小腿收起与地面垂直,最后臀部和手掌一起用力将身体抬起,直至形成拱桥状。一脚脚尖点地保持不动,另一脚抬起屈膝,使腿得到充分的活动。
5、半月式高级
半月式高级。首先,以山式站立。身体自然放松。然后,右手在右脚右上方撑地,左腿抬起屈膝,左手抓住左脚脚尖。这样练习能够拉伸腿部韧带,紧实肌肉,塑造修长优美的腿型。搭配腹式呼吸,排毒养颜,还能锻炼意志力。
6、战士二式
这个体式能够锻炼身体的平衡能力,双眼轻轻闭上,搭配腹式呼吸还能缓解紧张的情绪。体式分解:身体站直,两手自然地放在体侧,右腿慢慢向后抬起,同时上身随之前倾,直至上身与右腿形成一条直线。两手向后伸展有利于控制身体平衡。双眼轻轻闭上,将头脑放空。能让体式坚持得更久。
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