8个轻松减压瑜伽操教程
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
8个轻松减压瑜伽操教程,陷进生活中,女性因为工作压力大,会通过练习一些瑜伽来减压。而瑜伽对女性来说是非常好的',下面是小编给大家分享的8个轻松减压瑜伽操教程!
8个轻松减压瑜伽操教程1
1、踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、猫伸展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
3、坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4、坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
5、站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
6、肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
7、犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
8、婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实,在生活中,任何的地方,只要你有时间一样可以进行瑜珈运动,一起来实践吧!
8个轻松减压瑜伽操教程2
1、扭坐
坐在地上腿伸直,右腿跨过左大腿,伸直左腿,并确保右脚掌贴合地面。交叉右腿和左手肘,举起左手。把右手放在身后支撑背部,保持右手平放在地上。坐正,保持脊椎伸直。扭头看右肩膀,持续30s。换边重复!
2、站姿俯身
呼气,身体前屈。把双手放在脚旁边的地上(如果做得到,可把自己手肘放在地上)收紧膝盖和大腿肌肉,吸气8s,呼气16s。调整呼吸,让每次呼吸的时间周期变长。(PS:如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛,可适当弯曲膝盖让自己不那么难受)
3、站姿扭转
站姿,双脚分开与肩同宽,腿部撑直,双手抱头,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧。
4、仰卧举臂
仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧屈腿
仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。
7、侧伸展式
站姿,双脚分开一段距离,腿部撑直,双臂伸直指向身体两侧,肩膀慢慢向左下方倾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。换边重复。
8、侧三角式
站立,双手放于身体两侧。右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。
背部瑜伽教程初级 瑜伽背部拉伸动作有哪些
运动减肥 瑜伽减肥
太忙都不是借口做瑜伽可以让减肥更轻松
放松压抑的心情瑜伽
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
倒三角身材怎么减肥 6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
十个减压的生活习惯 有空练瑜伽
面部瑜伽操:6个步骤消除细纹+防松弛
教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
太忙都不是借口 做瑜伽可以让减肥更轻松
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
压力大怎么办 六步瑜伽轻松减压消疲劳
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
超有效的瑜伽球减肥操 3天减10斤
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
面部瑜伽有什么好处 面部瑜伽手法教程图解
瑜伽减压助睡眠
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
男人练瑜伽可以减压减肥
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿
减肥瑜伽教程 这几个动作帮你轻松瘦身
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
瑜伽居家轻松瘦身
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
静心减压的瑜伽