瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿
本文已影响2.02K人
本文已影响2.02K人
【导读】:想要拥有美腿,那就要每天坚持练习瑜伽。下面为大家推荐6招瘦腿瑜伽,轻松打造筷子腿,也是各位想要瘦腿mm必备的教程。
瑜伽是现在MM们最喜欢的运动之一——方便、简单、有效。但是,现在市面上有这么多不同瑜伽馆,网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。但是,哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天,小编就教大家几个正确的瘦腿瑜伽。
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
五、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
Step2:将抬起的腿往上牵引抬起
Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4:剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
针对粗壮大象腿 热荐6步桥式瘦腿瑜伽
瘦腿的最快方法 六招粗腿逆袭“筷子腿”
再不瘦腿就晚了!6招打造纤细美腿
腿瘦才是真的显瘦!5个动作轻松打造紧实美腿
瑜珈瘦腿3招 打造超模同款紧实双腿
办公室瘦腿5招 迅速瘦出筷子腿
久坐族6招轻松瘦腿 3天急速瘦腿2cm
4个瘦腿妙招 轻松塑造修长美腿
6个瘦腿小妙招 快速打造性感美腿
美腿有妙招 5式瑜伽动作瘦大腿
怎样才能瘦腿:4个瑜伽动作轻松变筷子腿
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
三招瑜伽 打造完美腿
学生三天瘦成筷子腿 几天把大象腿变筷子腿
6式瘦腿瑜伽 一个月腿围减掉6cm
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
肠道瑜伽6招 轻松排毒瘦的快
6个瘦腿瑜伽动作 重塑纤细美腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
轻松瘦出筷子腿的方法 怎样轻松瘦出筷子腿