4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩
本文已影响2.04W人
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4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩,接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用,来跟小编一起来看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩吧。
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1
瑜伽动作1:呼吸式
1、以位于骨盆之上的`脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
瑜伽动作2:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作3:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4:背壁压腿
1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2
核心提示:现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘,一周做2-3次为宜。首先喝大量水,接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择),每个做3-5次为宜。
便秘是指大便泌结不通,排便时间延长,或虽有便意而排除困难,可见于多种病症,主要由以下几种原因引起:
1、不依从排便的欲望。
2、促进大便通畅的必要的残碴不足。
3、蔬菜、水果摄取量不足。
4、没有饮用适量水而造成水分不足。
5、肌力衰弱,不能压出肠内类便。
6、常用泻药。
慢性便秘容易诱发各种各样的疾病,各种疾病又容易诱发便秘,所以必须引起注意。身体有70%的疾病是由便秘引起,如常用泻药来治愈便秘,对身体是极为不利的,泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样,极易服用。如果孩童常服用,待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了,必须引起高度注意,便秘也可引起其他症状,如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰,甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。
现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘,一周做2-3次为宜。
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