瑜伽居家轻松瘦身
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瑜伽居家轻松瘦身,运动的同时也要保护好自己,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享瑜伽居家轻松瘦身有什么好处。
瑜伽居家轻松瘦身1
减肥瑜伽全方位拉伸肌肉去疲劳又减肥
为什么众多的锻炼当中,瑜伽会这么受欢迎?一边眺望天空一边练习瑜伽,是一种同时舒缓身心,净化心灵的好方法。扎根于大地的树生命力虽然强,但是如果根部幼细,树就会没有生机,可能很快就会枯萎。与此相同,由于生活忙碌,人类总是不停地转动着大脑,长期感觉焦躁不安,脑部就会处于充血状态,身心很容易就会疲惫。并且,肌肉紧绷,会阻碍体内的物质循环,脂肪积聚,毒素无法排出体外,慢慢地人就会发胖。
因此,如果天气正好,不妨让脚直接接触地面,深呼吸的同时,通过瑜伽动作,重新调整一下身心。这套瑜伽动作简单,能通过动作舒缓肌肉,让肌肉更加有柔韧性,快速提高能量代谢,加速燃脂,帮你保持苗条身形。
减肥瑜伽动作
以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来,便于进行深呼吸。而且,还是瑜伽的代表动作之一。脚板紧贴着地面,最重要的是,要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度,还要一边保持身体的平衡。
由于脚板和地面紧密相连,因此大地的能量能通过脚板进入身体,达到安心凝神的作用,让身体有充实感。不要着急,慢慢地试一下做动作吧。
动作效果
能够消除肩颈、背部僵硬,去除身体疲劳,缓解心情郁结和倦怠感,让精神能够高度集中。另外,在美体美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
动作介绍
1。双腿并拢,抬头挺胸站着,同时,双手放松,自由地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。
2。右脚往前跨出一大步,让前后腿的距离保持在1~1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。另外,盆骨也要面向正前方,同时,要确认左侧盆骨没有打开。
3。接着2的动作,腿部姿势固定不变,一边吸气,一边让双手向着天花板的方向,往上伸直。
4。一边呼气,一边弯曲右边膝盖,让腰部往下沉。这个时候,有很多人后腿的膝盖会弯曲起来,所以,要有意识地让脚后跟用力压着地面,从后脚开始,延伸到双臂,直至两手指尖都要用力往上拉伸,用这样的方式,让大地的能力进入体内。保持住这个姿势,重复进行5次呼吸之后,恢复到动作1。接着,换一边重复做一次1~4的动作。
注意点
虽然全部的动作都是站着的,但是这组动作却可以有效地刺激肌肉,所以在做的时候,不要维持太久。如果有膝盖疼痛问题的话,不要勉强,在自己可以承受的范围去做动作即可。
减肥瑜伽动作
这次所介绍的动作是面向初学者的,锻炼身体平衡性的.动作。另外,用单手抓住一条腿,并且敞开胸腔这样的动作,能扩大肩胛骨的可活动范围,更便于进行深呼吸。这样能快速消除整个背部的疲劳,以及肌肉僵硬。另外,正因为这个动作有点像舞蹈,还能让你的姿势更加优美。
动作效果
能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题,还可以矫正驼背姿势,提高集中力。而且,还有拉紧背部肌肉,紧臀美腿的作用。
动作介绍
1。同样是双腿并拢,抬头挺胸站着,同时,双手放松,自由地垂在身体两侧。身体重心放在双脚上。
2。右腿向身后弯曲,右手抓住右脚的脚踝外侧。左手的拇指和食指相接,形成一个小圈,另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时,用丹田进行呼吸。
3。接着2的动作,让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向,向上抬高。左手斜向上伸直,从左脚的大腿根开始,上半身跟左手一同,形成一条倾斜的直线。但要注意,不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势,重复进行5次呼吸,然后恢复到动作1的姿势,换一边,重复做一次该动作。
注意
如果有膝盖疼痛问题的人,在自己可以承受的范围去尝试做动作即可,不要勉强,以免让自己受伤。
瑜伽居家轻松瘦身2
眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
姿势前屈
我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作,首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。
这是一个站立的瑜伽体式,我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚,慢慢地弯下腰,瑜伽呼吸三到五次。
双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽垫上,两只脚放在我们的身体前面,绷紧我们的脚面,慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。
额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
半月式
这也是一个站立的瑜伽体式,合拢我们的双脚之后,挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂,慢慢地举过头顶。
手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
敬拜式
猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。
吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。
展式
双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。
然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。
猫式
膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。
吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。
侧伸展式
需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。
吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。
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