每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩

每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩，瑜伽对塑造身体有很大的好处，但很多人都不清楚如何做瑜伽能有助于消除小肚腩。以下的文章详细讲述每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩，希望对想要了解每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩的女性有所帮助。

每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩1

1、鸽子式

鸽子式，常见的坐姿瑜伽体式之一，练习者从坐姿开始，背部后仰双手握住脚趾处，可以锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，拉伸腹部区域，纤细腰身，促进血液循环，加快新陈代谢，消除顽固便秘。

练习者坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直贴地，保持腹部内收，屈肘，前臂与后臂垂直放于胸部正前方，右小腿向上伸，同时背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处，颈部上仰，头顶抵住右脚掌处，胸椎上提。

2、单腿后仰式

单腿后仰式，练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，塑造腰身。

练习者从山式站立开始，双腿并拢，双手放在腰部两侧，收紧腹部，躯干向后弯曲，使得上半身与地面平行，颈部上仰，保持平衡，同时弯曲左膝，左腿上抬，双手握住左膝处，坚持约15-30秒时间。

3、蝎子式

蝎子式，要求重心放于双臂上，双腿向后上方伸展，头部靠近脚掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身。

练习者跪于地面上，双膝点地，双腿向两侧打开，屈肘，身体前屈使得双手撑地，双臂用力，双腿向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展，臀部肌肉内夹，双臂紧贴身体两侧，目视前方，坚持约15-30秒时间。

还在做仰卧起坐来瘦腰吗？那你就OUT了，1组经典瑜伽体式完爆仰卧起坐，效果真的非常的好，每天坚持这10分钟瑜伽，可以快速消除小肚腩，轻松瘦出小蛮腰。

每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩2

瑜伽骆驼式的变体，骆驼式不仅能缓解肩背部疲劳，改善胸部和驼背的不良姿势，经常锻炼对锻炼腹肌、减少腹部赘肉、消除小肚子非常有帮助。此外，这个动作并不难，而且可以在长时间坐后随时做一下。练习时，首先弯曲你的腿和膝盖，将你的`小腿和鞋底完全压在地上，保持上身伸直，双手托住臀部。吸气时，双手放在胸前。呼气时，双手向上举过头顶，用大胳膊抵住耳朵。当你向后伸展你的手时，你会带动你的头，上下来回，直到你的下腰到最大幅度。你的颈椎会放松，你的头会完全下垂。双手合十。髋部向前推，感受腹部和大腿肌肉的伸展。保持这个动作30-60秒。你的手会带动你的上身和头部回到正常位置。然后你会像婴儿式一样躺在地上休息。

瑜伽站立前屈伸展式，这个体式可以通过前屈挤压腹部，有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。同时，它还能伸展脊柱，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。头部下垂会使血液涌入头部，提神醒脑。练习时，从山式开始，吸气，伸直手臂，抬头，呼气，从髋部向下折髋。吸气，胸腔向前延伸，呼气，继续向下折叠臀部，头朝向地面，腹部，胸部和脸部紧贴腿部，手臂从后面交叉在腿部周围，保持腿部伸直，感觉腹部肌肉的收缩。保持这个动作30~60秒，恢复山式。

瑜伽腿绕头式，这种体式对新手来说比较困难，但是腹部脂肪却可以被燃烧得很厉害，而且还能改善身体的平衡。练习时，首先坐在地上，双腿伸直，并拢，双手自然放在身体两侧，腰部伸直。吸气，弯曲左膝，小腿向上恢复，双手握住左小腿，呼气时，上身微微前倾，头朝下，双手用力抬起左腿，脚踝扣住颈椎，稳定身体，保持呼吸顺畅。吸气，弯曲右膝，小腿向上恢复，双手握住右小腿，呼气，双手抬起右腿，双手扣住左脚踝，然后慢慢伸直上身，保持身体稳定，双手放在胸前。保持这个动作30~60秒，前倾，把腿放回地面，平躺休息。

瑜伽猫弓背式变体，从猫式进入，呼气，卷动骨盘，向上弓背，最后低下头，眼睛看向肚脐，肚脐找向脊柱，保持均匀呼吸。双手用五个手指支撑在地面上，背部向上推，上身稍微向前倾斜，脚跟抬起，脚尖踮起，肩膀垂直于手腕，双手和双脚均匀用力向下推，感觉腹肌内收，感觉背部和颈部背部的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，吸气，回到中立位置，保持与地面平行，然后身体回到俯卧姿势休息。