肥肚腩也分3种类型!快速平坦小腹试试瑜伽12招
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【导读】:就算是再瘦的MM,腹部都可能有赘肉堆积。就连少女时代这种看似完美的好身材,也会有露出腰间赘肉的尴尬瞬间!究竟怎么瘦腰瘦肚子最快最有效呢?
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就算是再瘦的MM,腹部都可能有赘肉堆积。就连少女时代这种看似完美的好身材,也会有露出腰间赘肉的尴尬瞬间!
站直,放松的状态下,抓起你肚子上的肉,如果超过4公分,就算是肥胖啦……
胖肚腩分3种,分别因为不同的饮食、生活习惯所造成的
1) 上腹凸出型
被称为蜘蛛型的上腹凸出型,是因为暴饮暴食,不正食的饮食时间所引起的。
2)下腹凸出型
被称为袋鼠型,这类型的肥胖应该都有便秘,排便不定时、次数太少的情况,通常也没有运动习惯;或是加上久坐,就会造成下腹部凸出。
3) 上下都凸型
如果你是上下都胖的「香蕉型」身材,就是不运动,饮食又不正食……是最糟的情况。
那你一定要做做以下瑜伽动作,不但可以减去肚腩,更可以因为促进了肠胃蠕动,也改善便秘。
01 Easy Spinal Twist
A)用双手抱紧膝盖,轻轻摇晃到左右侧,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接着移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸,左侧肩胛骨保持贴地,头往右肩膀方向看过去。
一边维持30秒,接着再换另一边。
02 Rock Up to Standing
A)双手抱膝盖下方,从臀部到肩膀上下摇动。
B)几次下来,力度滚到脚的时候,顺势站起来,这需要有强大的Core腹部核心肌群的力量;力道不够,你也可以用手来辅助。
03 Chair Pose
从站立姿势开始,双脚并拢,臀部慢慢下沉,像是要坐在椅子上,双手在面朵侧边,直直向上,保持这个姿势45秒至1分钟;想要加大挑战,可以垫起脚跟。
04 Warrior 1
从上一个Chair Pose继续,回到站姿。
A)右脚向前踏出3小步的距离,接着弯曲90度;接着将后面的左脚趾转向内侧。
B)两手举高,保持上半身挺直,维持1分钟,回到站姿再换边。
05 Hero Pose With A Lift
A)坐直跪姿,双手放在双膝上休息,并深呼吸。
B)呼气时,伸直膝盖并抬起双臂。
C)大腿伸直时,双手慢慢朝上指向天花板,再慢慢回到起始位置,重复5次。
06 Seated Tree – Up and Over
A)坐下,将右脚底抵在左大腿内侧;再将右手放在地上(瑜伽垫上)在臀部旁来做支撑。
B)左手过头并往右侧压下,确定自己是坐直的,重复5次动作,再换边。
07 Windshield Wiper
A)躺在地板上,双膝弯曲并拢,双手与肩平行伸直,保持头与劲伸直,抬头看天花板。
B)深呼吸,呼气时将双脚侧向右边,离地2-3寸。
C)再呼气时,将双腿侧向左侧,每边做5次。
08 Bridge With A lift
A)桥式准备动作,双腿弯曲,双手侧於身边,指尖的位置刚好就是脚跟位。
B)呼气时,用腿部的力量推臀部朝向天花板,放在两侧的双手可以合拢,让肩胛骨和胸部提到最高;双手放开,慢慢降低臀部。
C)重复动作,但这次将双手臂举高於头之上,专注于腹部用力。
09 Easy Spinal Twist
同第一个动作一样,但这一次要Hold住 45秒。
A)用双手抱紧膝盖,轻轻摇晃到左右侧,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接着移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸,左侧肩胛骨保持贴地,头往右肩膀方向看过去。
一边维持45秒,接着再换另一边。
10 se
最后通过大休息,又叫摊屍式,来回复元气。
面向天躺下,双手放于身体两侧,手心朝上,双脚自然的摊开,与骨盆同宽。闭上眼,慢慢的腹式呼吸,维持2分钟,最後滚动到右侧,并用自己的平衡达到坐姿。
每个礼拜做4次一系列的平坦小腹瑜伽,就可以瘦下小肚腩啦。
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