收腹瑜伽让你告别小肚腩
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【导读】: 瑜伽健身可以整体提高身体的素质,如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效。上班族长时间坐着不动,变化最明显的就会腹部慢慢涨起来,脂肪开始囤积,严重影响你
健身 可以整体提高身体的素质,如果针对某些部位来做一些瑜伽 动作的话就能达到减肥 的功效。上班族长时间坐着不动,变化最明显的就会腹部慢慢涨起来,脂肪开始囤积,严重影响你的身材。现在就教你几式针对腹部的减肥瑜伽,下班时候就可以慢慢练,既可以促进血液循环达到健身效果,又可帮助腹部减肥,减掉白天囤积的多余脂肪。一
左手伸直,手掌放在离左臀部一英尺远的地方。
1、吸气,然后举起右手超过于耳朵位置,然后以腰部为支点向左侧弯腰。
2、呼气,头部向右摆动使左耳尽量远离左肩膀。
3、吸气,拉伸你右边的肋骨;呼气,然后放松脖子。
4、接着伸直右臂,手掌平放在地上支撑整个身体。保持这个动作4个深呼吸。最后以身躯为中心,用左手慢慢引致头抬起来,而不是摇摆颈部。
换另一边重复同样的动作。
三
1、平躺在地上,把一个垫子圈起来夹在大腿中间。
2、两手抱头上仰,两腿伸直。
3、吸气,背部躺在地上。屏住气,两脚举起来。大腿挤压着垫子。
4、呼气,肩膀抬起来,颈部弯曲向上仰起。吸气,然后慢慢放下头部和盘骨。
初学者做3—5个,熟练者做5—10个。
五
1、双手抱头。吸气,两脚抬起来,使你的小腿和地面平行。
2、呼气,把两脚分开膝盖并90°弯曲,形式青蛙的姿势。
3、吸气,颈部弯曲并抬起肩膀。呼气,腹部收缩。
4、吸气,把小腿放下来放松,头部保持抬起来。然后重复做。
初学者做3—5个,熟练者做8—10个
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