1分钟瘦腰瘦肚子运动 收紧小肚腩
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【导读】:夏季本是美美的秀身材的季节,可小肚腩却偏偏跑出来捣乱。不合适的场合露出恼人的小肚腩会尴尬不已,下面就来看看小编推荐的1分钟瘦肚子运动吧,帮你收紧小肚腩。
■仰面 1分钟侧腹运动
1.仰面躺着,双膝弯曲如图所示。
小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。
Tips:感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡
2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。
肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。
左右往返重复1分钟。
■1分钟瘦腹操进阶版
接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。
开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,对吧!?
〇平躺起身练习
1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。
Tips:将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿
2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。
3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。
Tips:此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。
■侧着身体着重锻炼腰部
1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。
Tips:头到脚保持一条直线
2.仿佛被谁推似的,身体慢慢的离开地板。1?2重复做这个动作1分钟
Tips:靠肚子来支撑,不是肩膀或手肘
3.保持身体一条直线这个状态,有更多力气的情况下,把手竖直伸向天花板。
另一侧同样这么做。
稍微有点辛苦的瘦腹操,建议某次饱食的时候做。姿势正确,动作到位的话,收小腹很有效果的哦!
■1分钟瘦腹操 锻炼肌肉
锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌,斜肌,腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动,而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态,效果更加显著。
总而言之,每个动作到位,运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟,动作准确的话,能收获让人满意的成果哦!
因为腹壁肌最接近骨头和内脏,通过锻炼可以提高代谢水平,加速脂肪的燃烧。不仅是腹部,全身肌肉松弛状况都能得以改善。
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