五分钟瑜伽练习塑造好身材

五分钟瑜伽练习塑造好身材，女性都希望自己能有一副完美的身材，而除了饮食需要注意之外，很多女性还会通过做瑜伽的方式，来达到塑造好身材的目的，下面为大家分享五分钟瑜伽练习塑造好身材，一起来看看吧。

五分钟瑜伽练习塑造好身材1

一、门闩式

步骤

1、跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

2、呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）。

3、吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

4、保持呼吸。

功效

这个动作能够帮助我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能够紧实这些部位的肌肉，塑造漂亮的线条，是想要这些部位瘦下来的女性的好选择。此外，这个动作还能够帮助我们增强对身体的控制力，充分锻炼我们的平衡感。

二、感谢礼

步骤

1、跪立，脊背立直。

2、吸气，两手合十高举过头顶。

3、呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

4、保持呼吸，默默祷告。

功效

净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

三、跪姿伸展

步骤

1、跪立，两手自然落于体旁。

2、吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4、保持呼吸。

功效

这个动作充分的'锻炼了我们的腰部，对于腰腹部的减肥有很好的帮助效果，因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外，还能够帮助我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。

五分钟瑜伽练习塑造好身材2

脊柱转动式：

可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。