简单优雅的瑜伽锻炼

简单优雅的瑜伽锻炼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看简单优雅的瑜伽锻炼的知识。

简单优雅的瑜伽锻炼1

风吹树式：

1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。

2、呼气，收紧腰腹，右臂上举伸直，左臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。

3、呼气时，腰部以上部位在右臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头部转向上方，保持2~5次呼吸的时间。

4、吸气时身体慢慢回正，放下右臂，回到开始的姿势，换边练习。

练习技巧：平衡是瑜伽练习中的一个难点，在这个体式中可以得到很好的锻炼。练习时，目视较远的地方，有助于身体保持平衡；呼吸要缓慢柔和，配合身体的弯曲；向上伸展的手臂有一种向上提拉的感觉，但不能使肩膀失去正位；脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。

功效：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌，起到消除腰部多余脂肪的作用；有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。

弦月式

1、山式站姿预备，双手在体前合十，肘部抬高，前臂与身体垂直。抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。

2、吸气，双臂上举过头顶。呼气时，臀部收紧，手臂带动身体沿指尖方向向上伸展，手臂尽量放在耳后，保持姿势2次呼吸的时间。

3、呼气时，上身在手臂的带动下，慢慢向左弯曲，头部右转，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的时间。

4、吸气时，脚掌稳稳地贴在地。

面上，手臂带动上身缓慢收回身体，调整呼吸后，换边练习。

练习技巧：上身侧弯时，注意保持两腕在同一高度上；在练习中，身体的重量平均分布在双脚脚掌上，重心在两脚之间；保持手臂的挺拔与伸展，感觉向上的牵引力；初学者可以背靠墙壁练习，这样可以纠正练习中出现的侧面弯曲的'错误姿势。

功效：提高脊柱弹性及灵活性；消除手臂及腰侧赞肉，使身体更加挺拔、轻灵、优雅；此体式还能增强身体的消化能力；提高对身体的控制能力，有效集中注意力；伸展全身肌肉，有利于纤体塑形。

简单优雅的瑜伽锻炼2

1、平板支撑式

呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

2、俯卧撑

身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。

用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

3、单腿单臂支撑式

一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

4、深蹲式

双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。

注意：膝盖不要超过脚尖。

5、仰卧伸腿展臂式

平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

6、单腿下犬式变体

双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。

7、侧板式

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。