最简单的瑜伽动作

有什么简单的瑜伽动作？如果我们要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最简单的动作到底会有哪些呢？这些基本动作如果我们掌握好了，那么在锻炼的时候所得到的效果也是最合理的，基本动作就是最简单的做法，这样人们做瑜伽也不会有束缚，一起看看有什么简单的瑜伽动作吧

最简单的瑜伽动作1

　　一、站姿

瑜伽的.每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

这些简单动作大家都掌握好了吧，知道了这些简单动作姿势和动作，那么自己日后做瑜伽练习的时候这些动作都会浮现在自己的脑海里面，从而帮助自己得到最好的锻炼效果，做瑜伽锻炼的时候生活方面必须要给自己处理好，饮食方面也要做好相关的改善。

最简单的瑜伽动作2

　　1、树式

首先身体站立，自然放松，两只手臂垂直在身体的两侧;

慢慢弯曲右腿，让右脚掌贴在膝盖往上一点，大腿的位置;

同时，两支手臂向上伸直，手臂保持直线，双手在透顶合十;

自然呼吸5秒左右，放下右腿，换腿重复动作。

　　2、山式

首先身体面向墙壁，自然放松，两脚微微分开;

吸气，两支手臂向上伸展，身体保持直线不动;

双手的手指分开相对，手臂保持笔直，指尖向上;

保持这个姿势5秒左右，然后重复动作3次。

　　3、英雄式

同样地，身体需要自然站立，双腿前后分开两个肩宽距离;

左脚在前面，右脚在后面，右脚外倾一点;

身体自然垂放在身体两侧，然后双手臂向上伸展;

注意向上伸展的时候，五指并拢，双手合十，保持自然呼吸;

然后弯曲左腿，让大腿与地面平行;

保持这个姿势5秒左右，回到初始动作再换腿进行。

　　4、鳄鱼式

准备一个瑜伽垫，或者直接在床上也可以;

首先将身体仰卧在地上，两条腿并拢，注意背部保持直线;

然后打开双手，掌心贴在地上放在身体旁边;

接着弯曲右边膝盖，将右腿抬起来，右脚贴在左腿的膝盖上面;

同时，左手按住右腿膝盖的外侧;

吸气，左手把右边膝盖向左侧按，同时将头右转;

保持这个动作5秒，回到开始动作再重复进行。