在家简单的锻炼方法
本文已影响5.14K人
本文已影响5.14K人
在家简单的锻炼方法,很多的朋友都爱上了锻炼,要知道我们不要去健身房,在家简单的锻炼也是有效果的,那么大家知道在家简单的锻炼方法吗,下面就来一起看一看在家简单的锻炼方法吧!
在家简单的锻炼方法1
1、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的`身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
2、俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑,也是不错的锻炼方式,通过不断的做俯卧撑,可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种,比如扩胸式、夹肩式、手指功法,不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力,为自己定一下数量,坚持着做。
3、跳绳
可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100—500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。
在家简单的锻炼方法2
跳绳
跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
俯卧撑
俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
臂力棒
臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
哑铃
买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
仰卧起坐
可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
压腿
可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
蹲压起
可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
家中锻炼身体的好方法
适合在家锻炼的运动
在家锻炼身体的运动
教你一套简单的锻炼动作
在俯卧撑中的锻炼方法有哪些
爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
男生家里锻炼身体的方法
居家锻炼身体的方法
超简单锻炼肺活量
在家里锻炼身体的注意事项
在家锻炼身体运动方式
在家简单的健身方法
办公室简易锻炼身体的方法
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
简单锻炼身体的动作
居家锻炼身体有什么方法
适合在家锻炼的动作
在家最简单的锻炼方法 在家简单锻炼的几个方法
在家锻炼的几种方法
女生马甲线锻炼方法 在家也能练出马甲线
人鱼线的锻炼方法 简单几招轻松搞定人鱼线