减肥瑜伽如何锻炼好
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
减肥瑜伽如何锻炼好,我们在合适的时候做瑜伽更有利于促进血液循环,瑜伽可以帮助我们加速排出身体里的毒素,做瑜伽的时候一定要考虑自己的身体状况,以下分享减肥瑜伽如何锻炼好。
减肥瑜伽如何锻炼好1
减肥瑜伽一:虎式动作
将身体跪撑于床上,伸直手臂和大腿,让它们与地面成垂直状态。然后深深呼气,右腿呈屈膝状,向前迈出,上拱脊椎,将头部放低,让鼻子和膝盖两者尽量贴近,将鼻子往膝盖靠。将这个姿势保持一段时间,身体不要乱动,同时,将呼吸,维持6秒钟的时间。
之后,进行吸气,将右腿向上抬起,抬头屈膝,脚向前绷,同时,将脚趾朝向头的方向,之后,脊椎的动作与前面相反,这回是向下拱,维持这个姿势一定的时间,时长同样为6秒钟左右。将所有动作都做完一遍之后,换腿再做,重复以上动作3次。通过这个动作,可以有效的锻炼到腿部肌肉,同时,通过运动,能够加快身体内部的新陈代谢活动,为减肥做出贡献。
减肥瑜伽二:推磨式动作
推磨式,根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿,这是一个比较轻松的体位姿势,然后打开双腿,将双腿伸展开来,往前方伸直,十个手指交叉相扣,想象一下推磨时候的样子,双手握着推石磨的手把,然后,呼气,将腰部向前方弯曲,同时,上身也要向前倾,然后,向右推,在吸气的时候呢,则尽量向后倾,方向与前面相反,不是向前,而是向后推磨了。
将腰部作为一根轴运动身体,身体运动运动20次,分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话,这个动作其实是比较容易做的,所以,没见过推磨的朋友可以去网上找下视频,看下推磨式怎么样的,这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼,想要拥有一个小蛮腰的话,可以去尝试下喔,用于产后恢复也是挺适合的。
减肥瑜伽三:三角伸展式动作
这也是一个针对腿部肥胖进行锻炼的动作。首先是伸直双腿,与接近两个肩宽的距离打开双腿,然后,将双臂抬起起来并且伸直,将手臂摆到与肩同高的位置高度。
之后,身体的上半部分向右腿后方弯曲,同时,将左手放在右脚掌的后方,右手臂向上抬起,伸直开来,将视线集中于右手指尖部位,使得头部、左臂与右肩三点一线,处于同一条直线上,保持平行,将这个动作维持一段时间,大概为数秒左右,之后,将身体放松,恢复到原始状态。对于腿部肥胖者来说,这是一个很好的锻炼动作。
减肥瑜伽如何锻炼好2
简易战士三式
伸展全身,练习时解开双手放于身体的前侧,左脚向前点一步,抬起左腿向上,简易战士三式完成。动态练习十次,始终维持脊柱的伸展,呼气时脚跟快速向上推动,小幅度的山下摆动,缓慢的'呼气,放松整个身体,感受腹部肌肉的收缩,小幅度高频次也可以收获很好的健身效果,解开双手后还原。
三角式
帮助训练腰腹,练习时左脚向后大迈一步,脚跟向外,脚尖内收,形成内八的状态,双手扶髋,吸气抬起左手,右手扶髋,做动态的三角伸展式练习,在此做十次。呼气手肘指尖最远的方向向远端伸展,吸气拉长脊柱向上,始终维持侧腰的等长,感受腹部核心的收缩,最后一次,收回双手,回到山式。
单腿肩桥
可以强化腰腹训练的成果,同时塑造双腿,让我们准备单腿肩桥式的练习,吸气时提臀向上,双手十指交叉在背后,抬起右腿向上,呼气时臀部收缩,右脚脚趾尖寻找天花板,动态练习十五次。保持大腿的伸展,脚趾尖绷直,放松腰椎,靠臀部收缩的力量,让上方腿部向上,下方脚内侧有力推地,脚尖向上时利用双手手臂下压的力量来创造更多的向上伸展的空间。用鼻息嘴呼气的方式,呼气时臀肌收缩腿部上提,缓慢呼气、吸气、屈膝,解开双手,臀部缓慢落下。
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
每天瑜伽锻炼
坚持锻炼瑜伽
瘦后背的瑜伽动作有哪些 锻炼后背的瑜伽动作图
高温瑜伽如何达到减肥效果
高温瑜伽减肥效果好吗 高温瑜伽减肥多久有效果
瑜伽怎样锻炼自己的膝盖
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
关于瑜伽锻炼方法
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
普拉提和瑜伽的锻炼对比
瑜伽可以锻炼什么
水中瑜伽如何减肥燃脂
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
瑜伽减肥还是运动减肥效果好
养生瑜伽独特的锻炼益处有哪些
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
收腹瑜伽怎么锻炼
瑜伽减肥会瘦胸吗 瑜伽怎么减肥不瘦胸
瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥
七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的
坚持锻炼瑜伽的优点
新手锻炼瑜伽要注意哪些事项
如何练瑜伽减肥呢
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
在家怎么锻炼减肥 在家如何锻炼减肥
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
瑜伽锻炼前的热身要领