正确坐着睡觉的姿势
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正确坐着睡觉的姿势,在日常生活中,有时候午休我们会趴着睡觉,这样睡觉很容易影响我们的颈椎问题,或者压迫我们的心肺器官,导致呼吸不上来,下面小编整理了正确坐着睡觉的姿势。
正确坐着睡觉的姿势1
正确睡姿
侧卧,其实是最舒服的,要注意的是枕头不要过高,而且侧卧再好也不可长期侧卧,左右翻翻身,但切记不要仰卧,容易造成憋气
正确坐姿
挺直腰背,双腿最好平放,和小时候老师们教的姿势一样,这样做着其实是舒服的,但每次时间不宜过长,坐一段时间后应起身走动一下
正确跑姿
以脚后跟先着地后,迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,大步幅而有弹性,两手有力的摆动起来
正确走姿
昂首挺胸,阔步摆臂向前走,走起来身体是很愉悦的,显得整个人都很精神
正确站姿
好的站姿不用费劲,脚一前一后,平均受力,这样站会让人很舒服的,整个热人也可以显的很精神。
正确坐着睡觉的姿势2
正确的坐姿:
人坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾时,脊柱承载250%的压力。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
正确的卧姿:
人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的'压力。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。
预防脊椎6要点:
1、持正确的姿势很重要,无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确,不要长时间地保持同一姿势,尤其是办公室工作者,可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。
2、选择合适的寝具有助于更好地预防脊椎病,可挑选硬一点的床,内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。
3、夏季冬天要注意防潮保暖。对于潮湿气候,夏季不妨在家里购置一台抽湿机,或利用空调的抽湿功能,避免脊椎因潮湿产生疼痛。冬季则应注意脊椎关节的保暖。
4、护理好外伤和慢性损伤是第四大要点,应及时有效地予以治疗,避免长久搁置损伤到脊椎。
5、要保持良好的精神状态,加强对疾病的认识,很多朋友容易忽略脊椎病的征兆,对于自身身体变化不够注意,因此一定要重视脊椎病的相关知识。
6、要加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动,大家可以试试放风筝、倒走、爬行和伸颈运动。
正确坐着睡觉的姿势3
人睡觉的最佳姿势应该是仰卧睡姿。但是一些人因为工作、生活的原因,需要坐着睡觉。但坐着睡觉容易对脊柱关节产生较大的压力,使肌肉脊柱得不到休息,处于疲劳状态。因此,不建议坐着睡觉,但是必须要坐着睡觉,那么不能趴着,容易压迫心肺器官,从而引发呼吸不畅;应该是后仰睡觉,腰部垫一个枕头,让头和颈椎得到最大的支撑,保持轻度的后仰,这样可以最大程度地接近正常的睡姿,使休息的效果达到最大化。
人体睡眠的最佳姿势是躺在床上睡觉,但是有一些人群因为工作繁忙、劳累、不能脱岗等原因,有时需要坐在椅子上睡觉。但是坐着睡觉的确不存在最佳姿势,不论是对颈椎的损伤,还是对腰椎的损伤、下肢血管的损伤等,都是不可避免的。权衡利弊,坐姿睡觉的最佳姿态是无限趋近于躺下睡觉,如果座椅靠背可以放倒,或者半躺在椅子上睡觉,对身体损伤会相对应的减少。如果椅子靠背是固定的、不能放倒,则只能靠在椅背上睡觉,或者趴在桌子上睡觉。但是靠在椅背上睡,对颈椎、腰椎的损伤都是很明显的。如果是趴在桌子上睡觉,对腰椎、下肢血管都会造成不同程度的损伤。
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